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怎么才能會吃呢？兩個途徑

1、一個是你自己多學習學習基本的知識，懂了減肥的原理，肥胖的機制，自然就知道怎么吃了。

2、另一個可以讓懂的人教你，比如參加我們的減肥指導，就會告訴你系統的減肥知識和方法，那這個時候你不僅是能夠瘦下來，自己還學會了這套本領，你也能去指導別人了。

既然今天說到了這個話題，很多朋友也在后臺問如何減肥，我就給大家簡單的介紹介紹如何吃的，你如果能夠照著做，給自己2、3個月的時候，瘦下10、20斤沒有什么問題。

當然，你也不要覺得我給你介紹的是很復雜的，很難堅持，我一直推崇的減肥就是在生活進行，吃的就是家常的，生活化的減肥才更容易堅持。記住，凡是讓你覺得很難受，需要很大的意志力去堅持的減肥方法，最終一定會讓你反彈的。

好了，下面我就把早、中、晚三餐應該怎么吃，簡單給你介紹介紹，你可以作為參考，結合自己的實際情況進行選擇使用。

首先是早上的安排

主食一定是要吃的，因為經過一晚上的時間間隔，身體里面的糖已經消耗得比較多了，再不補充，上午就會沒精打采的。但也不是隨便吃，像包子饅頭面條稀飯這些就不吃了，吃了餓得更快，可以選擇粗糧作為主食，比如像玉米、土豆、紅薯、紫薯、山藥、南瓜，不想麻煩的話選擇全麥面包也可以。然后再吃一個雞蛋，推薦選擇水煮的，營養保存最全面，然后是荷包蛋、蒸蛋、鹵蛋都可以，盡量不吃煎蛋，那玩意兒油多。然后再搭配一杯牛奶或者豆漿。這樣蛋白質碳水化合物就補充得比較全面了。

如果你這個時候覺得不餓了，就可以不吃了。如果覺得還有點餓，那就再吃點蔬菜或者水果來補充，這樣能夠吃飽，還能夠營養很均衡。

然后是中午的安排

午餐就要根據自己的實際情況了，如果你是自己做飯，那挺不錯，很好安排，主食做雜糧飯，粗細結合，然后一個蔬菜炒瘦肉就可以了，如果不夠，你可以再增加一些蔬菜。

如果你是吃食堂，那就要看你食堂伙食的情況了喲。一般食堂的主食會是精細米飯，但如果這個時候菜里面有土豆、山藥、芋頭這類高淀粉蔬菜，那你就可以不要米飯，就選擇這些。沒有的話，就少打一點米飯。然后蛋白質的選擇，首選瘦肉，沒有的話豆制品、蒸蛋也是可以代替的。然后就是蔬菜可以多來一點，綠葉蔬菜、瓜茄類蔬菜、菌菇類蔬菜都可以。

當然，像油炸的，或者說調味比較重的蔬菜，就要少吃，甚至不吃。如果有湯的話可以增加一碗，但要選擇清淡的蔬菜湯，番茄蛋湯、紫菜蛋湯，像燉肉湯這類的千萬不要喝喲，脂肪很多，沒啥營養。

如果你是點外賣，同樣的選擇一份蔬菜炒瘦肉，再搭配一份米飯，不過外賣的米飯都是一大盒，選擇一半就可以了?；蛘唿c一份土豆絲，就不吃米飯了。

最后是晚餐的安排

很多人晚上喜歡聚餐，這是減肥的大忌，不管你是吃火鍋燒烤還是中餐，聚餐就會容易導致吃多，第二天很容易漲稱。

晚上的主食要少吃，甚至不吃都可以，如果體重基數比較大，晚上就還得吃瘦肉類的食物，得把蛋白質補充足夠，然后再吃一些蔬菜。如果體重基數不大，140斤以內，那可以中午把肉吃夠，晚上就不吃肉了，就把蔬菜吃夠，以綠葉蔬菜為主。

然后還有幾點要注意的就是：

1、吃飯的時候不要吃太快，慢慢吃，細嚼慢咽，更有利于控制攝入量。2、每一餐的飲食不要過飽，7分飽就可以了，吃到不餓就能滿足身體的需求了。3、餐前記得喝杯水，這樣會有一定的飽腹感，幫助控制飲食的量

其實你看沒有具體的食譜，所有吃的都不是說刻意準備的，也不是很復雜專門來減肥的，都是家常的，普普通通的，這就是我們的正常生活吃的。

有的人可能覺得不相信就這樣吃就能瘦，真相往往就是這樣的樸實無華。你只要合理的搭配飲食結構，保障營養的均衡，就能夠瘦下來。

最終在減肥的過程中養成健康的生活習慣，就能夠瘦下來后長期保持好身材了。