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生活化減肥更容易堅持,照著吃就能瘦下20-30斤,快來看看

shiyingbao

怎么才能會吃呢?兩個途徑

1、一個是你自己多學習學習基本的知識,懂了減肥的原理,肥胖的機制,自然就知道怎么吃了。

2、另一個可以讓懂的人教你,比如參加我們的減肥指導,就會告訴你系統的減肥知識和方法,那這個時候你不僅是能夠瘦下來,自己還學會了這套本領,你也能去指導別人了。

既然今天說到了這個話題,很多朋友也在后臺問如何減肥,我就給大家簡單的介紹介紹如何吃的,你如果能夠照著做,給自己2、3個月的時候,瘦下10、20斤沒有什么問題。

當然,你也不要覺得我給你介紹的是很復雜的,很難堅持,我一直推崇的減肥就是在生活進行,吃的就是家常的,生活化的減肥才更容易堅持。記住,凡是讓你覺得很難受,需要很大的意志力去堅持的減肥方法,最終一定會讓你反彈的。

好了,下面我就把早、中、晚三餐應該怎么吃,簡單給你介紹介紹,你可以作為參考,結合自己的實際情況進行選擇使用。

首先是早上的安排

主食一定是要吃的,因為經過一晚上的時間間隔,身體里面的糖已經消耗得比較多了,再不補充,上午就會沒精打采的。但也不是隨便吃,像包子饅頭面條稀飯這些就不吃了,吃了餓得更快,可以選擇粗糧作為主食,比如像玉米、土豆、紅薯、紫薯、山藥、南瓜,不想麻煩的話選擇全麥面包也可以。然后再吃一個雞蛋,推薦選擇水煮的,營養保存最全面,然后是荷包蛋、蒸蛋、鹵蛋都可以,盡量不吃煎蛋,那玩意兒油多。然后再搭配一杯牛奶或者豆漿。這樣蛋白質碳水化合物就補充得比較全面了。

如果你這個時候覺得不餓了,就可以不吃了。如果覺得還有點餓,那就再吃點蔬菜或者水果來補充,這樣能夠吃飽,還能夠營養很均衡。

然后是中午的安排

午餐就要根據自己的實際情況了,如果你是自己做飯,那挺不錯,很好安排,主食做雜糧飯,粗細結合,然后一個蔬菜炒瘦肉就可以了,如果不夠,你可以再增加一些蔬菜。

如果你是吃食堂,那就要看你食堂伙食的情況了喲。一般食堂的主食會是精細米飯,但如果這個時候菜里面有土豆、山藥、芋頭這類高淀粉蔬菜,那你就可以不要米飯,就選擇這些。沒有的話,就少打一點米飯。然后蛋白質的選擇,首選瘦肉,沒有的話豆制品、蒸蛋也是可以代替的。然后就是蔬菜可以多來一點,綠葉蔬菜、瓜茄類蔬菜、菌菇類蔬菜都可以。

當然,像油炸的,或者說調味比較重的蔬菜,就要少吃,甚至不吃。如果有湯的話可以增加一碗,但要選擇清淡的蔬菜湯,番茄蛋湯、紫菜蛋湯,像燉肉湯這類的千萬不要喝喲,脂肪很多,沒啥營養。

如果你是點外賣,同樣的選擇一份蔬菜炒瘦肉,再搭配一份米飯,不過外賣的米飯都是一大盒,選擇一半就可以了。或者點一份土豆絲,就不吃米飯了。

最后是晚餐的安排

很多人晚上喜歡聚餐,這是減肥的大忌,不管你是吃火鍋燒烤還是中餐,聚餐就會容易導致吃多,第二天很容易漲稱。

晚上的主食要少吃,甚至不吃都可以,如果體重基數比較大,晚上就還得吃瘦肉類的食物,得把蛋白質補充足夠,然后再吃一些蔬菜。如果體重基數不大,140斤以內,那可以中午把肉吃夠,晚上就不吃肉了,就把蔬菜吃夠,以綠葉蔬菜為主。

然后還有幾點要注意的就是:

1、吃飯的時候不要吃太快,慢慢吃,細嚼慢咽,更有利于控制攝入量。2、每一餐的飲食不要過飽,7分飽就可以了,吃到不餓就能滿足身體的需求了。3、餐前記得喝杯水,這樣會有一定的飽腹感,幫助控制飲食的量

其實你看沒有具體的食譜,所有吃的都不是說刻意準備的,也不是很復雜專門來減肥的,都是家常的,普普通通的,這就是我們的正常生活吃的。

有的人可能覺得不相信就這樣吃就能瘦,真相往往就是這樣的樸實無華。你只要合理的搭配飲食結構,保障營養的均衡,就能夠瘦下來。

最終在減肥的過程中養成健康的生活習慣,就能夠瘦下來后長期保持好身材了。

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