很多的人,在哺乳期也會出現奶水比較少的現象,所以大家需要注意合理的進行安排自己的飲食,這樣才能保持乳汁的優質性,并且在日常生活當中,一定要注意全面的進行護理,要注意科學進行飲食,那么,哺乳期冬季媽媽健康飲食食譜?
早餐:沖奶粉全脂奶粉15克紅糖煮蛋雞蛋35克紅糖10克油條油條100克炒蘿卜絲胡蘿卜50克
加餐:清湯牛肉面龍須面100克牛肉25克胡蘿卜50克
午餐:烙餅烙餅250克蘿卜燜羊肉羊肉50克白蘿卜100克燒白菜大白菜100克小米粥小米50克
加餐:紅棗粥標一米50克紅棗20克紅糖20克蛋糕100克
晚餐:米飯標一米250克生姜炒雞肉雞肉100克生姜25克炒土豆絲土豆150克粉絲雞湯粉絲15克雞湯(不計)
加餐:排骨湯豬排骨50克胡蘿卜50克粉絲25克油餅油餅100克
全日附加食物:植物油50克
全日總能量:20.4兆焦耳(蛋白質138克,脂肪139克,碳水化合物764克,鈣497毫克,鐵34毫克)
注意事項
1.合理安排餐次,定時定量,亦可根據乳母的具體情況做適當調整。
2.避免辛、辣、酒等刺激性強的食物。
3.烹調宜多用燉、煲、煮的湯品,以促進乳汁分泌。
4.勿濫用滋補及其它藥物,以免影響乳汁質量,特別應避免服用激素類避孕藥。
5.產后要生活規律,心情舒暢,保證睡眠,適當活動。
6.食譜調配注意多采用含鈣多的食物,或適當補充鈣劑。
平時大家需要注意這些飲食食譜,而且要注意增加自身能量,多吃一些早餐,全面地進行自我調養,才有助于身體健康,希望大家注意合理的進行保健,并且在日常生活中也要注意恢復的方法,希望大家注意科學進行膳食,避免導致更多的困擾,同時在日常生活中,一定要注意健康飲食方案,這樣才有助于身心健康。
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