很多的人，在哺乳期也會出現奶水比較少的現象，所以大家需要注意合理的進行安排自己的飲食，這樣才能保持乳汁的優質性，并且在日常生活當中，一定要注意全面的進行護理，要注意科學進行飲食，那么，哺乳期冬季媽媽健康飲食食譜?

早餐：沖奶粉全脂奶粉15克紅糖煮蛋雞蛋35克紅糖10克油條油條100克炒蘿卜絲胡蘿卜50克

加餐：清湯牛肉面龍須面100克牛肉25克胡蘿卜50克

午餐：烙餅烙餅250克蘿卜燜羊肉羊肉50克白蘿卜100克燒白菜大白菜100克小米粥小米50克

加餐：紅棗粥標一米50克紅棗20克紅糖20克蛋糕100克

晚餐：米飯標一米250克生姜炒雞肉雞肉100克生姜25克炒土豆絲土豆150克粉絲雞湯粉絲15克雞湯（不計）

加餐：排骨湯豬排骨50克胡蘿卜50克粉絲25克油餅油餅100克

全日附加食物：植物油50克

全日總能量：20.4兆焦耳（蛋白質138克，脂肪139克，碳水化合物764克，鈣497毫克，鐵34毫克）

注意事項

1.合理安排餐次，定時定量，亦可根據乳母的具體情況做適當調整。

2.避免辛、辣、酒等刺激性強的食物。

3.烹調宜多用燉、煲、煮的湯品，以促進乳汁分泌。

4.勿濫用滋補及其它藥物，以免影響乳汁質量，特別應避免服用激素類避孕藥。

5.產后要生活規律，心情舒暢，保證睡眠，適當活動。

6.食譜調配注意多采用含鈣多的食物，或適當補充鈣劑。

平時大家需要注意這些飲食食譜，而且要注意增加自身能量，多吃一些早餐，全面地進行自我調養，才有助于身體健康，希望大家注意合理的進行保健，并且在日常生活中也要注意恢復的方法，希望大家注意科學進行膳食，避免導致更多的困擾，同時在日常生活中，一定要注意健康飲食方案，這樣才有助于身心健康。

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