從備孕之初到懷孕期間,“懷孕期飲食吃什么好”這一個問題一直困擾著孕媽媽們,而對于這個問題的答案在網絡上有各種各樣的說法,不同地區有自己的飲食習俗,長輩們也可能有一套自己的經驗……
懷孕期飲食吃什么好
其實不管怎么吃,身為孕婦最重要的責任,就是吃得健康,并且孕期飲食還有個基本原則,那就是適量、均衡、安全。那么關于孕期飲食,處于特殊時期的孕媽媽們到底該怎么吃呢?
在懷孕期間,準媽媽們有一個健康的飲食習慣,這是你給寶寶的第一份人生禮物,也是最好的禮物。寶寶可以獲得標準的出生體重,收獲發育更好的大腦,減少出生缺陷的概率。
最重要的,你在孕期的健康飲食習慣,能讓寶寶在幼兒期有更好的胃口和飲食習慣,飲食習慣也會伴隨他的一生。吃得健康,同時也可以讓你更為舒適、愉快、安全的度過孕期,減少早產的概率,并加速產后恢復。
孕期的飲食原則是:
吃多種多樣的食物,不要偏食;
每天必須要吃:谷類、蔬菜、水果、肉/魚/蛋(其一)、奶類;
減少熱量高、營養低的食物,比如:汽水、飲料、雪糕、餅干、香腸等。
總體來說,類似孕婦不能吃荔枝山楂、不能喝咖啡等等說法一樣,是不完全可靠的。在孕期,各種美食只要保證安全衛生,控制好量,想吃就可以吃。還有就是孕期比平時的飲食量,并不需要多很多,千萬不要因為懷孕了而一味補充營養去暴飲暴食。
下面給孕媽們推薦一日三餐的食物,雖然是西式飲食,但在食材成分和分量上可以替換成自己常吃的食物:
早餐(下面多選)↓↓↓
強化早餐麥片粥,低脂牛奶,水果;
煮熟的雞蛋,一個百吉餅和低脂涂抹物;
香蕉(不要再黑香蕉了),草莓(選擇有機培植的草莓,并徹底清潔)上撇些麥芽精;
麥片粥外加低脂酸奶,撒上些葡萄干或果干;
炒蛋加兩片全麥面包;
低脂酸奶內加杏干(沒錯,就是常常被黑 的杏子)。
午餐(下面多選)↓↓↓
一大片馬鈴薯,金槍魚、黃瓜和綠豆;
鷹嘴豆或椰菜湯,百吉餅;
一個烤雞,色拉三明治,粗面粉面包;
麥片粥外加低脂酸奶,撒上些葡萄干或果干;
鮭魚片,一盤由生菜、西紅柿、胡椒粉和芝麻制成的沙拉。
晚餐(下面多選)↓↓↓
清蒸鮭魚和蘆筍,拌意大利面條;
橄欖油烤茄子、西紅柿、小西葫蘆和胡椒粉,拌上意大利面條;
烤地瓜,加酸奶干酪、利馬豆和蒸蔬菜,如胡蘿卜或蒸椰菜;
烤鱈魚,加上綠豆、搗爛的土豆和細辛花番薯;
菜花加干酪和風干西紅柿沙司,新鮮的綠沙拉;
咖喱粉加竹筍,小西葫蘆拌蒸大米;
油炸瘦肉或豆腐,生姜和蘑菇拌米飯。
甜點(下面多選)↓↓↓
蘋果干和其他果干;
帶有水果、天然乳酪的蛋白甜餅;
薄脆餅干,選一種干酪;
檸檬餡餅。
除了這些美味健康的食材以外,媽媽們還要少喝咖啡因及酒精類飲品,多喝水,每天至少喝8杯(225ml/杯)水,最好是白水,還有牛奶、果汁、蔬菜汁也是很好的選項。
所以,孕期孕媽媽們不僅要吃的健康,還要吃的合適哦。真正需要忌口的千萬不能碰,而那些傳說中不能吃的也不要輕信,免得誤了肚子里寶寶的成長與發育。