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懷孕期飲食吃什么好孕期飲食準(zhǔn)媽媽要這樣吃才科學(xué)

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從備孕之初到懷孕期間,“懷孕期飲食吃什么好”這一個(gè)問(wèn)題一直困擾著孕媽媽們,而對(duì)于這個(gè)問(wèn)題的答案在網(wǎng)絡(luò)上有各種各樣的說(shuō)法,不同地區(qū)有自己的飲食習(xí)俗,長(zhǎng)輩們也可能有一套自己的經(jīng)驗(yàn)……

懷孕期飲食吃什么好

其實(shí)不管怎么吃,身為孕婦最重要的責(zé)任,就是吃得健康,并且孕期飲食還有個(gè)基本原則,那就是適量、均衡、安全。那么關(guān)于孕期飲食,處于特殊時(shí)期的孕媽媽們到底該怎么吃呢?

在懷孕期間,準(zhǔn)媽媽們有一個(gè)健康的飲食習(xí)慣,這是你給寶寶的第一份人生禮物,也是最好的禮物。寶寶可以獲得標(biāo)準(zhǔn)的出生體重,收獲發(fā)育更好的大腦,減少出生缺陷的概率。

最重要的,你在孕期的健康飲食習(xí)慣,能讓寶寶在幼兒期有更好的胃口和飲食習(xí)慣,飲食習(xí)慣也會(huì)伴隨他的一生。吃得健康,同時(shí)也可以讓你更為舒適、愉快、安全的度過(guò)孕期,減少早產(chǎn)的概率,并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

孕期的飲食原則是:

  1. 吃多種多樣的食物,不要偏食;

  2. 每天必須要吃:谷類、蔬菜、水果、肉/魚(yú)/蛋(其一)、奶類;

  3. 減少熱量高、營(yíng)養(yǎng)低的食物,比如:汽水、飲料、雪糕、餅干、香腸等。

總體來(lái)說(shuō),類似孕婦不能吃荔枝山楂、不能喝咖啡等等說(shuō)法一樣,是不完全可靠的。在孕期,各種美食只要保證安全衛(wèi)生,控制好量,想吃就可以吃。還有就是孕期比平時(shí)的飲食量,并不需要多很多,千萬(wàn)不要因?yàn)閼言辛硕晃堆a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)去暴飲暴食。

下面給孕媽們推薦一日三餐的食物,雖然是西式飲食,但在食材成分和分量上可以替換成自己常吃的食物:

早餐(下面多選)↓↓↓

  1. 強(qiáng)化早餐麥片粥,低脂牛奶,水果;

  2. 煮熟的雞蛋,一個(gè)百吉餅和低脂涂抹物;

  3. 香蕉(不要再黑香蕉了),草莓(選擇有機(jī)培植的草莓,并徹底清潔)上撇些麥芽精;

  4. 麥片粥外加低脂酸奶,撒上些葡萄干或果干;

  5. 炒蛋加兩片全麥面包;

  6. 低脂酸奶內(nèi)加杏干(沒(méi)錯(cuò),就是常常被黑 的杏子)。

午餐(下面多選)↓↓↓

  1. 一大片馬鈴薯,金槍魚(yú)、黃瓜和綠豆;

  2. 鷹嘴豆或椰菜湯,百吉餅;

  3. 一個(gè)烤雞,色拉三明治,粗面粉面包;

  4. 麥片粥外加低脂酸奶,撒上些葡萄干或果干;

  5. 鮭魚(yú)片,一盤由生菜、西紅柿、胡椒粉和芝麻制成的沙拉。

晚餐(下面多選)↓↓↓

  1. 清蒸鮭魚(yú)和蘆筍,拌意大利面條;

  2. 橄欖油烤茄子、西紅柿、小西葫蘆和胡椒粉,拌上意大利面條;

  3. 烤地瓜,加酸奶干酪、利馬豆和蒸蔬菜,如胡蘿卜或蒸椰菜;

  4. 烤鱈魚(yú),加上綠豆、搗爛的土豆和細(xì)辛花番薯;

  5. 菜花加干酪和風(fēng)干西紅柿沙司,新鮮的綠沙拉;

  6. 咖喱粉加竹筍,小西葫蘆拌蒸大米;

  7. 油炸瘦肉或豆腐,生姜和蘑菇拌米飯。

甜點(diǎn)(下面多選)↓↓↓

  1. 蘋果干和其他果干;

  2. 帶有水果、天然乳酪的蛋白甜餅;

  3. 薄脆餅干,選一種干酪;

  4. 檸檬餡餅。

除了這些美味健康的食材以外,媽媽們還要少喝咖啡因及酒精類飲品,多喝水,每天至少喝8杯(225ml/杯)水,最好是白水,還有牛奶、果汁、蔬菜汁也是很好的選項(xiàng)。

所以,孕期孕媽媽們不僅要吃的健康,還要吃的合適哦。真正需要忌口的千萬(wàn)不能碰,而那些傳說(shuō)中不能吃的也不要輕信,免得誤了肚子里寶寶的成長(zhǎng)與發(fā)育。