1、尿頻
懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質(zhì)量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。
2、半夜抽筋
到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。醫(yī)學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。
3、焦慮、壓力大
一些情緒容易緊張的孕媽媽，因為擔心胎兒的發(fā)育狀況，而感到焦慮，例如：寶寶健康嗎?生產(chǎn)時是否會遇到突發(fā)的狀況?此外，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠質(zhì)量。
4、飲食習慣改變
很多孕媽媽覺得惡心，吃飯很少，睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營養(yǎng)充足而吃很多東西，半夜都消化不了。懷孕后身體需要大量水份，睡前喝水，就增加了夜里跑廁所的次數(shù)。
1、在夜間孕婦輾轉(zhuǎn)難眠，總是睡不著覺，腦子里就會胡思亂想，情緒波動很大，長期的睡眠不足也會影響身體健康，還會影響胎兒的發(fā)育。提醒，孕婦的失眠現(xiàn)象一定能夠要提高重視，不僅危害身體，還會威脅到腹中的胎兒健康問題。
2、我們都知道孕婦在懷孕期間失眠是很常見的，但是多數(shù)會有即將分娩的不安和恐懼，所以緊張到難以入眠，另外在妊娠的后期，還會有腰部的不適，出現(xiàn)疼痛和腿部抽筋的現(xiàn)象，使患者更睡不著。這都是間接的影響胎兒的健康。
3、孕婦失眠壓力大可致子女精神病。臨床上孕婦失眠現(xiàn)象并不罕見，但無論是女性本人還是家人都不能由于其常見而忽視其摧毀作用。專家稱，妊娠失眠癥狀略微可能對母子健康影響不大，但如果失眠情況頻繁而嚴峻就需重視并及時采取治療手段了。原因之一是，受到創(chuàng)傷性壓力影響的孕婦生出來的孩子患有精神疾病，格外是精神分裂癥，可能性較高。
一個孕婦，如果天天吃不好還睡不好，那么問題就會非常嚴重了。不僅傷害了自身，還影響到胎兒的發(fā)育。懷孕期間孕媽媽想要好的睡眠質(zhì)量，就要做好以下幾點：
| 序號 | 方法 | 介紹 |
| 1 | 養(yǎng)成良好的睡眠習慣 | 孕媽媽除了保證正確、舒適的睡眠姿勢外，還要給自己創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，最好是每天晚上準時上床睡覺，早上準時起床，這樣你的睡眠質(zhì)量一定會大大提高。 |
| 2 | 睡前不要做劇烈運動 | 睡前不要做劇烈運動或讓你過于興奮、勞累的事情。可以在睡前沖個溫水澡，或者喝一杯溫牛奶。可以緩解肌肉和神經(jīng)，消除疲勞，讓身體心里得到舒展和放松，特別是寒冷的冬天，晚上喝上一杯溫牛奶更容易產(chǎn)生睡意，而且還可以補鈣，有助于睡眠。 |
| 3 | 睡前不宜吃太多或喝太多 | 一般在睡前2小時內(nèi)都不宜吃太多食物，包括喝水，以免壓食，孕媽媽早上和中午可以多吃一點，晚上少吃一點是有助于睡眠的，如果覺得晚上出現(xiàn)饑餓，那么可以吃一些小餅干等緩解餓，不要大量喝水，以免夜間起夜次數(shù)增多。 |
| 4 | 減少咖啡因的攝取 | 無論是早中晚，睡覺前都不要喝咖啡或者含有咖啡因的飲料、可樂、茶類等，這些不僅會使人體興奮，更不利于胎兒發(fā)育。 |
| 5 | 放松心情 | 懷孕期間保持愉快的心情對胎兒發(fā)育有極大的作用，實在睡不著，可以看看書或者聽聽音樂，不要腦子里老是漂浮著自己睡不著的念頭，過于緊張反而不利于睡眠。可以在睡前聽一些柔緩解壓的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使自己心平和下來，安靜的入睡。 |
