14歲是長高的關鍵時期，通過合理的營養、運動和作息，可以有效促進身高增長。蛋白質、鈣質和維生素D的攝入對骨骼發育至關重要，同時適當的運動和充足的睡眠也能刺激生長激素分泌。

1. 營養均衡：每天攝入足夠的蛋白質，如雞蛋、牛奶、魚類和豆類，幫助肌肉和骨骼發育。鈣質是骨骼生長的關鍵，建議多食用乳制品、綠葉蔬菜和堅果。維生素D有助于鈣的吸收，可以通過曬太陽或食用富含維生素D的食物如魚類和蛋黃補充。

2. 科學運動：跳繩、籃球和游泳等運動能刺激骨骼生長，建議每天進行30分鐘以上的中等強度運動。拉伸運動如瑜伽和體操也能改善姿勢，促進身高增長。

3. 充足睡眠：生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛，建議每天保證8-10小時的睡眠，盡量在晚上10點前入睡，避免熬夜。

4. 避免不良習慣：減少攝入高糖、高脂肪的零食，避免吸煙和飲酒，這些都會影響生長發育。保持良好的坐姿和站姿，避免駝背，有助于骨骼健康。

5. 定期監測：定期測量身高，關注生長速度，如果發現生長遲緩或異常，及時就醫，排除疾病因素。

通過以上方法，14歲青少年可以在關鍵時期最大限度地促進身高增長，同時保持健康的生活方式對整體發育也有積極影響。