老年人應避免高強度、高風險的運動，如深蹲、快速跑步和極限運動。這些運動容易導致關節損傷、心臟負擔加重和意外跌倒。適合老年人的運動包括散步、太極拳和輕度瑜伽，這些活動有助于增強心肺功能、提高柔韌性和平衡能力，同時降低受傷風險。

1.深蹲：深蹲對膝關節和腰椎的壓力較大，老年人關節退化，容易引發疼痛或損傷。可以選擇靠墻靜蹲或坐姿抬腿，減少關節負擔。

2.快速跑步：快速跑步對心肺功能要求高，老年人心臟和血管功能下降，可能引發心血管問題。建議選擇慢跑或快走，控制心率在安全范圍內。

3.極限運動：極限運動如蹦極、攀巖等風險高，老年人反應速度下降，容易發生意外。可以選擇溫和的戶外活動，如騎自行車或游泳，既能鍛煉身體又安全。

散步、太極拳和輕度瑜伽是老年人理想的運動選擇。散步能促進血液循環，增強下肢力量；太極拳注重呼吸與動作的協調，提高平衡能力；輕度瑜伽有助于拉伸肌肉，緩解關節僵硬。老年人應根據自身健康狀況選擇適合的運動，并注意運動強度和頻率，避免過度疲勞。定期體檢，確保運動安全，享受健康生活。