?食物有：

1.海帶：海帶有助于潤(rùn)腸通便而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運(yùn)動(dòng)

2.黑木耳：黑木耳可在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，并將其集中排出體外起到清潔血液和洗滌腸道的作用，

3.糙米：糙米中的微量元素及大量的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的有益菌增殖預(yù)防便秘和腸癌。

水果有：

1.熟香蕉：香蕉的膳食纖維含量非常豐富，此外，香蕉還含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。

很多人在日常生活中如果出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，通常都會(huì)想到多吃香蕉來(lái)潤(rùn)腸通便。每天飯后半小時(shí)吃一只香蕉，堅(jiān)持吃一個(gè)星期，能有效緩解便秘癥狀。

這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。

2.蘋果：蘋果含有豐富的膳食纖維-果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。

蘋果在通便問(wèn)題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。當(dāng)大便秘結(jié)時(shí)，多吃蘋果可以起到潤(rùn)腸通便的作用。

3.菠蘿：菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。將菠蘿去皮后切成小塊，放入果汁機(jī)中攪拌，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用，可以起到潤(rùn)腸通便，瘦身減重的作用。

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