減肥比較好的粗糧米排名。了解粗糧主食的熱量排行榜有助于我們在日常生活中做出更明智的飲食選擇。無論選擇哪種粗糧主食，都要注意平衡攝入各類營養素，并結合適當的運動，以實現健康的生活方式。

粗糧不僅富含營養元素和粗纖維，而且飽腹感十足，能有效抑止其他食物的攝入，還能幫助到人體減肥。作為健康飲食的一部分，粗糧主食逐漸受到人們的關注和喜愛。那么有哪些粗糧可以幫助減肥呢？一起來看看十大減肥粗糧排行榜吧。

1、黑米

黑米具有很高的營養價值，含有豐富的B族維生素、碳水化合物和礦物質等微量元素，不僅能夠給人體補充營養，而且還能夠促進身體新陳代謝，有助于降低血壓，改善缺鐵性貧血，是一種很好的保健粗糧。

2、玉米

玉米是一種低熱量、高纖維的食物，它含有大量的膳食纖維和維生素，能夠幫助控制血糖和膽固醇水平，同時也有助于增加飽腹感。可以蒸，可以煮等，制成品玉米片也非常好吃。

3、薏米仁

薏米仁含有豐富的膳食纖維、B族維生素、鐵、鈣、鎂、鋅等，減肥人群可以直接把薏米仁當成主食來食用。因為薏米仁具有很好的消腫排濕的作用，所以如果是水腫肥胖，食用薏米仁減肥效果是非常好的。

4、糙米

糙米一直被譽為減肥最佳粗糧之一，糙米不僅能夠加快腸道蠕動，促進腸道消化吸收。而且糙米中富含膳食纖維，能加速體內膽固醇的排泄，對高脂血癥患者有很大的幫助。另外，吃糙米容易飽，可以減少其他食物的進食，控制食用量，有助于減肥。

5、小米

小米適合絕大部分人食用，是最常見的粗糧之一。具有健脾健胃、消食解膩的作用，因為含有豐富的膳食纖維、維生素和鐵元素，不僅可以補充營養，改善貧血，而且還能夠幫助減肥。

6、紅薯/紫薯

紅薯/紫薯的熱量是非常低的，而且可以很好增強飽腹感，所以很多人直接把紅薯作為主食來進行減肥。因為紅薯含有豐富的膳食纖維，更容易幫助腸道消化，具有通便排毒的作用，就算吃多了也不擔心會肥胖。

7、赤小豆

赤小豆除了補充我們人體日常所需的營養外，還有去水腫、健脾胃等功效，可用于減肥。赤小豆是人們日常生活中最常見的雜糧之一。

8、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維，不僅可以幫助身體進行減肥，還有助于平衡血糖、血脂值。同時還可以起到預防便秘和美容護膚的作用。

9、山藥

山藥不僅可以藥用，也可以作為主食，是一種營養價值非常高、熱量非常低的粗糧，食用后可以讓人有一種強烈的飽腹感。適當多吃山藥，減少主食的攝入，有助于減肥。

10、黑豆

黑豆含有豐富的蛋白質、纖維素、異黃酮等營養成分，不僅具有很好的減肥效果，而且還能夠美容養顏。需要減肥的人是，不妨用黑豆來代替主食吧，可以很好輔助減肥。