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阿寶21天辟谷之復谷第4天

1、為了避免對胃腸造成傷害，復谷期間不宜飲用酸性飲料，食用柿餅、橘子、檸檬等酸性食品，少食葷腥之物，素食和水果蔬菜要咀嚼30口以上再吞咽，這些是必須遵守的事情。也曾有辟谷七天頑疾得愈，但由于盲目進食而復發的事例。

2、緩慢復食最好20天左右，全面復食后讓身體回復3個月。再考慮再次辟谷，一般一年兩次21天辟谷就行。主要是全面復食后的飯量不要增加。8份飽即可。

3、這樣的后果就是我們的辟谷基本是功虧一簣注重飲食搭配注重營養搭配很重要。另外食物的攝入量也是一點點增加的，不能一次性吃太多。更不能每天吃葷飲酒的。前4天多以米湯為主。或者一些蔬菜湯。

4、開谷（復食）方法：3~5天的辟谷，開谷需2~3天；7~10天的辟谷，開谷需3~6天；10~20天辟谷，開谷需7天，7天后可恢復正常飲食。開谷第1天原則是少量多餐，以米湯和面糊為主，每次半碗。

1、早餐(吃八分飽)：21天減肥餐一日三餐食譜早餐時建議可以吃的食物有很多，主要包括牛奶、雞蛋、燕麥(膳食纖維)酸奶、水果、全麥面包(其它的面包在減肥期間不建議食用)都是好的選擇，但是要注意控制好攝入量，盡量的保證蛋白質的攝入。

2、在21天減肥法前面三天吃上一些對于減肥效果沒有很大的影響。吃水煮芹菜水煮芹菜是具有促進腸胃蠕動，減少毒素和脂肪在腸粘膜附著的效果的，不能堅持三天只喝水的妹紙，可以吃點水煮芹菜，不過要盡量不放調料。

3、晚餐：喝點一袋或者沖一勺無糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特別少，這樣也能瘦的快一些瘦。這八天一共瘦了5斤多。第三階段后10天，基本恢復正常飲食，但是不能吃晚飯。早餐：只要少油少糖，吃自己喜歡的就可以。

4、常用的節食減肥法有以下幾種節食減肥方法一：21天減肥法，前三天以斷食為主，除了喝水盡量不要吃任何的東西，水最好選用溫開水，每天早餐如果實在是很餓可以吃一些黑巧克力之類的食物，但一定要控制量。

5、天減肥法，分為三個階段：前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）---除了水什么都不能喝。中8天：蔬菜水果餐，不可過量。

6、天減肥法一般是分為三個階段進行的，前3天的排毒階段、中間8天的消脂階段、后10天的鞏固階段。在這三個階段的飲食是不同的。第一階段前3天的排毒階段，是清腸排毒的階段，需要徹底斷食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水。

1、辟谷步驟：1 .開始辟谷，飲食可以逐步減少，在二三天中減至半辟或近全辟狀態。初進食以稀粥為宜，另外可食用少量新鮮水果、蔬菜等，忌食生冷魚肉、辛辣刺激性食物。辟谷期間，可食用適量的干鮮果品、營養性藥物。

2、辟谷秘要：辟谷對于常人來說可以1天、3天、6天。

3、天后如果覺得自己可以繼續堅持，可以吃一些糖分低的果蔬，如蘋果、火龍果、獼猴桃、西紅柿、黃瓜等，每次在100克以下，如果可以不吃任何東西是最好的，但每天一定要喝超過800ml的水。正式辟谷。

4、不完全斷食法。逐漸減少進餐量，一直到只吃少量飯菜，以維持人體最低的營養為限度。療程為5-7天，不可超過10天。減食法。吃七八分飽，同時少吃含脂肪、膽固醇的食物。

5、辟谷減肥是一種比較流行的減肥方法，幫助人體快速減掉腹部多余的脂肪。但辟谷減肥不宜太長時間，一般控制在5~7天就可以，要是時間過長，會對身體健康造成一定的影響，反而會起反作用。

復食遠遠要比辟谷更加容易引起不適，早起52kg。21天辟谷后，已經不覺得餓。已經是晨練拉筋和背部與頸部的按摩，我一直用按摩球滾壓足底，震動試的滾筒按壓背部和大腿。

昨晚早睡，今早凌晨兩點多醒來，精神倍好，翻了一會睡不著，加之肚子有點餓，索性起來蒸南瓜吃了，后來還煮了一點菠菜，共計300克左右。

一大早特別開心，因為，終于復食啦！可以吃米湯，水煮蔬菜，好懷念這個味道。一大早去菜市場買了好多菜，辟谷期間就一直期待這一天，看了好多菜譜，選了幾個菜。

而辟谷后的復食期建議是按照你辟谷時間算的，你辟谷7天，復食期就也是七天，辟谷21天，復食期就也是二十一天。辟谷達到七天及以上周期的小伙伴，一定要嚴格按照食譜復食。

覺察：早上醒來，就覺得精力不濟，頭暈眼花，全身冒虛汗，情緒低落，辟谷的癥狀之一出現了。說實話，辟谷不僅僅是為了減肥，當然減肥的作用最明顯。

覺察：下午不舒服，去做了正骨，足療和按摩，胃里并不覺得餓，只是心里空落落地想吃點東西，回酒店慢慢嚼了五粒花生，喝了點熱水。第一天辟谷基本平穩度過。

復谷第4天稱重：44公斤，辟谷前體重53公斤復谷原則：辟谷多少天，復谷多少天。我成功辟谷21天，所以復谷也是21天。醒來：早上八點覺察：醒來的有點晚，睡眠質量非常高，精神也很好。

21天辟谷第16天稱重：酒店住宿，沒有稱重醒來：5：00 覺察：酒店醒來，外面還很黑。準備刷手機時覺察到了，馬上忍住。黑暗中，開始靜坐冥想。

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