生完寶寶后，不少新媽媽出現了便秘癥狀，排便變得很困難，每次上廁所都要花很長時間。排便時不敢用力，生怕壓到傷口。那么，該如何擺脫產后便秘的困擾呢？

1.適當運動

坐月子的目的是幫助媽媽恢復身體，最好不要進行過量運動。但媽媽可以進行適量運動，這樣不僅可以緩解便秘，還可以促進身體恢復。媽媽可以做一做產后瑜伽，散散步。

小編給大家推薦一個實用簡單的提肛操，具體的運動方法是：第一步，躺在床上保持屈膝姿勢，兩條腿并攏；第二步，收緊肛門向上提，收縮3-5秒后放松3-5秒。每次做30下，每天早中晚各做一次。這個提肛操對提高肛門括約肌功能有很大幫助，從而有效減輕產后便秘。

2.多喝水

每天早上起床后先喝一杯溫開水，有利于促進腸道蠕動，緩解便秘癥狀。

3.養成定時排便的好習慣

腸道蠕動有一定的“作息規律”，小編建議各位媽媽每天早上固定時間起床，起床后先喝水再吃早餐，然后上廁所排便。大家只要堅持下去，對養成定時排便的好習慣很有幫助。

4.保持心情愉悅

情緒和便秘也有關系，有一種便秘被稱為情緒便秘，也就是當人情緒波動劇烈時，也會發生便秘。不良情緒會使胃酸分泌量降低，腸胃蠕動速度變慢。因此，保持心情愉悅是緩解便秘的一個好方法。

5.多吃粗纖維食物

在日常飲食上，新媽媽要多吃新鮮果蔬和粗糧，比如紅薯、玉米、香蕉、火龍果、白菜、芹菜等。蜂蜜和麻油也具有潤腸通便的功效，媽媽也可以適當吃一些。另外，媽媽不要吃芥末、辣椒、胡椒等刺激類食物。

6.必要時配合藥物治療

新媽媽便秘無法順利排便，除了改變飲食習慣外，還有使用蜂蜜栓、開塞露等輔助排便。

TIPS：

產后便秘并不是什么嚴重的問題，但會給媽媽帶來很大的困擾。以上六種方法可以有效預防產后便秘，大家趕緊行動起來吧。