懷孕和分娩會讓媽媽的身體發生很多變化,生過寶寶之后,媽媽們就要開始坐月子調養身體了。想要產后恢復更快,飲食是很重要的一個方面,那么哪些食物能夠幫助媽媽快速恢復元氣呢?
1.紅糖
在生產的過程中,媽媽身體會出現不同程度的失血,產后調養身體最重要的一件事情就是補血,否則以后容易出現貧血的情況。最適合產后媽媽食用的一種食物就是紅糖,紅糖中含有一定量的鐵元素,具有很好的補血的功效。另外,產后42天內,媽媽體內會有惡露排出,惡露排干凈,子宮才能盡快恢復,食用紅糖對于排惡露具有一定的幫助。在排惡露期間,媽媽還要注意身體清潔,經常更換衛生巾,防止細菌感染,加大加長、吸收量大的衛生巾能夠防止側漏,給身體帶來更好的呵護。
2.雞蛋
雞蛋也是比較適合在月子期食用的一種食物。產后媽媽身體虛弱,抵抗力下降,需要適當補充蛋白質,而雞蛋中就含有豐富的蛋白質以及礦物質。不過雞蛋雖營養,但也需要控制好雞蛋的攝入量,每天食用兩個為宜,最好不要超過三個。月子期想要盡快恢復元氣除了補充營養,媽媽還要注意保暖,不能吹冷風、碰涼水,洗衣服之類的家務活一定不要做。如果嫌讓別人洗內褲麻煩又尷尬,媽媽可以選擇一次性純棉內褲,不僅柔軟透氣,還十分方便,穿過直接丟掉就行了。
3.小米粥
產后一周內,媽媽身體都格外虛弱,不宜大量進補,比較適合食用粥類,如小米粥。小米粥中含有較多的維生素和礦物質,對媽媽的身體恢復大有好處。除此之外,產后媽媽需要臥床休息,活動量減少,媽媽多會出現便秘的情況,食用粗糧粥還能夠促進腸胃蠕動,緩解便秘的情況。如果媽媽便秘的情況較為嚴重,不要抗拒上廁所,否則只會讓情況加劇。
4.肉湯
有了寶寶之后,多數媽媽會選擇給他喂養母乳,為了給寶寶提供充足的奶水,媽媽應該多喝一些湯水。湯湯水水比較容易消化,還具有催乳的作用,尤其是肉湯營養更為豐富,豬蹄花生湯、木瓜魚尾湯等都比較適合媽媽食用。
想要產后身體恢復更快,同時給寶寶提供更多的乳汁,媽媽不妨多食用以上幾類食物。