你可以在辦公室做的8個瑜伽動作。

③如果身體前傾，胸部和腹部不能接觸大腿，可以在大腿上放一個枕頭。保持這個動作6-10個呼吸。8.尸體式不適合小辦公室人群做，因為它需要一個寬闊的位置來伸展身體，但不影響瑜伽姿勢的連貫性。它不像尸體。

做一些瑜伽動作來放松你的身體，伸展你的肌肉和骨骼。

1.祈禱式祈禱式是瑜伽拜日式十二種姿勢中的第一個和第十二個動作。雙手交叉放在胸前，低頭，閉上眼睛。這是對太陽神的致敬。2.手臂伸展腹部器官，改善消化。

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(1)8個入門級瑜伽動作，供初學者每天練習!

這8個動作屬于瑜伽的基本動作。看似簡單的動作其實一點也不簡單。在練習過程中，如果對實力有任何疑問，可以留言或者。

(2)春節在家，也可以在家練習瑜伽。你必須每天練習8個動作。

2.吸氣，通過雙腿的運動，將左腿向后向上抬起蝴蝶式，促進骨盆部分血液循環，打開腿上的經絡牛面(1)坐姿，彎曲右腿，抬起地面，讓右大腿纏繞左大腿前側。

(3)每天8個簡單動作練習，初學者做瑜伽交叉，其實并不難!

所以，今天我推薦8種簡單的瑜伽變化，包括動態的和靜態的。能有效改善髖關節外旋外展，增加內收肌群。

(4)瑜伽蓮花做得不好?！每天練習這8個簡單的動作。

臀腿靠墻躺在墊腿上雙腿伸直，依次屈膝雙腳并攏臀腿靠墻躺在墊腿上盡量向兩側張開雙手放在大腿內側呼氣雙腿向下簡單坐立，左腳放在右臂左膝上放在左手肘內側像抱著嬰兒一樣吸氣伸展脊柱。

(5)如果你每天坐著的時間超過8小時，一定要練習這個瑜伽動作!

不幸的是，你已經是久坐生活方式的一員了。如果你每天坐8個小時，這本書一定要讀。久坐的另一個嚴重后果是椎間盤損傷。

(6)如果你每天坐著的時間超過8小時，一定要練習這個瑜伽動作。

以下是你每天都需要練習的瑜伽基本動作。每天做這8個動作。

俗話說，臺上一分鐘，臺下十年功，雖然瑜伽練習不一定要上臺，但你看到別人的每一點進步都是背后勤練習的結果。尤其是基本動作，你需要反復練習。我要給大家介紹一組基本的站立練習，這也是我今天早上練習過的站立動作。

廢話不多說，讓我們開始行動吧。

1.山地風格的十個手指交錯。

雙腳并攏站在墊子前面，腳趾伸直，雙腿收緊，抬起，尾骨卷起，恥骨抬起，骨盆伸直，脊柱伸展，胸部打開。吸氣，雙手舉過頭頂，十指交叉，掌心向上，呼氣，掌心向上，雙肩下沉。保持3-5次呼吸，恢復手指交疊在頭上，用大臂做內旋。當你向上推掌根時，注意保持脊柱直立。不要把你的肚子往前推，你的肋骨伸出來，你的胸部伸出來。整個脊柱保持山式，肩膀下沉。

2.神奇椅。

在山上，吸氣，雙手舉過頭頂，手掌相對。

呼氣，卷起尾骨，向后下蹲至大腿與地面平行，收腹收胸，幻椅式保持5~8組呼吸。臀部下垂，挺胸坐著。重心向后，小腿向上向后，腳趾向前平鋪在墊子上。

3.第三戰。