媽媽們,相對于不長體重,你們是不是更焦慮孩子不長身高?
除了遺傳因素以外,后天合理的飲食、運動干預(yù),完全是可以讓孩子突破基因決定的身高的。我身邊不乏有這樣的事例,父母身高都不高,但是孩子長得很高。
可是,媽媽們,你們覺得做了很多努力,但是孩子就是不長高,看看你是不是走入了以下幾種誤區(qū)呢?
第一種誤區(qū)
以為吃得越多,孩子就會長得越高
事實是,暴飲暴食容易造成腸胃負(fù)擔(dān),長期這樣會形成胃強(qiáng)脾弱的現(xiàn)象,就是孩子非常能吃,但是就是不胖也不長高,因為身體吸收不了食物中的營養(yǎng)成分。
第二種誤區(qū)
飲食熱量過高,高蛋白、高脂肪
很多媽媽認(rèn)為要想孩子長,就要高營養(yǎng)。這種觀點有個誤區(qū),不是高營養(yǎng),而應(yīng)該是均衡營養(yǎng),人體三大類營養(yǎng)素:蛋白質(zhì)、脂肪、維生素,一樣都不能少。
第三種誤區(qū)
睡前飲食或喝奶過多
很多電視劇中也會有這樣的場景,就是睡前喝杯奶,睡得好。其實這是誤區(qū)。睡前喝大量液體,反而會影響睡眠。因為會讓你的身體在晚間分泌生長激素的時刻,半夜想上廁所,會造成腸胃負(fù)擔(dān)和積食。
那么,媽媽們,想讓孩子長高應(yīng)該怎樣吃呢?
簡單地說就是“早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少”。
強(qiáng)調(diào)早餐的重要性
早餐做到均衡搭配,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪:肉、豆、蛋、奶,適當(dāng)?shù)木S生素和膳食纖維:蔬菜、水果沙拉,適量的谷物:全麥、紅薯、紫薯、玉米等粗纖維。總體就是種類雜、樣數(shù)多、每樣量不多,總量就會合適。
午餐要吃飽
孩子們的午餐基本都是在學(xué)校,條件好一點的學(xué)校餐食可能會好一些,普通學(xué)校可能都是家常飲食,不可能照顧到每個人的口味。所以我都會叮囑孩子,在學(xué)校,午餐吃飽就好。不管自己是否愛吃,哪怕是吃白飯,都要吃飽不能餓肚子。
晚餐要吃少
晚餐熱量過高容易增加腸胃負(fù)擔(dān),一般以蔬菜、魚類、雞肉等白肉為主,可以有少量紅肉,八分飽最好。
每天保證2小時戶外運動
戶外運動不僅能預(yù)防近視,而且曬太陽還能補(bǔ)充維D,有利于孩子身體的鈣吸收。一般孩子在學(xué)校每天會有一節(jié)體育課,大概會有1個小時的活動時間。所以最好晚飯后能再給孩子1個小時左右的運動時間。可以是跳躍類的,力量類的,對于身高增長和骨骼發(fā)育都有好處。