每日商報訊民間古語有云：男靠吃，女靠睡。意思就是說，男性在養生方面更需注意飲食調理，而女性則更側重睡眠養生。然而，事實真的如此嗎？

“無論是飲食還是睡眠，都是養生保健的重要渠道，男女都需注意。只不過，大部分男性在飲食方面相對粗放，容易出現不健康的飲食習慣；而女性則性格多細膩敏感，心情容易郁結，從而影響睡眠質量，固有此言。”浙江省中醫院中醫內科副主任中醫師夏永良告訴記者，男女體質的陰和陽并不是完全對立的概念，彼此之間也會互化影響，想要塑造健康的體魄，就不能偏執地光強化一方，要注意陰陽調和。

不過，由于男女在身體結構和生理特點上的不同，在日常養生保健中的確會有不同的側重點，如果能予以重視并及時補齊健康“短板”，將會成為塑造健康體魄的良好助力。

男怕吃不好 女怕睡不夠

從中醫角度說，男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，陰陽調和方可維持身體的平衡與健康。從這個角度來說，男性要靠吃來維持動的能量，積攢陽氣；而女性為了養陰，可以依靠睡覺來維持靜的狀態。

相較于女性來說，現代社會男性在面臨社會壓力與各種應酬時，抽煙、喝酒的行為較為普遍，甚至還有人會日抽一包煙或者頓頓酗酒，這樣的生活習慣難免導致“病從口入”。

長期不健康的飲食方式容易導致胃黏膜損傷，胃炎、胃潰瘍等病癥的發病率也會隨之提高。由此建議，男性朋友們在日常飲食中應盡量避開高鹽、高油食物，可適當吃些面食、小米粥及香蕉等養胃食物；早上7時和夜間21時兩個“黃金時段”，可以仰臥床上練習揉腹。

而對于女性來說，由于性格、心理等因素，睡眠質量相對男性來說會更差。長期睡眠欠佳，除了會影響生理健康外，還會對女性的認知功能造成影響。曾有研究顯示，女性認知障礙癥患病率高于男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。

《黃帝內經》云：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰?！币话銇碚f，晚上11時之前入睡是最適宜的時段。除此之外，思慮較多的女性，還會因月經、懷孕、哺乳及更年期等原因，更易出現睡眠障礙，致面色憔悴、氣血不足。

夏永良建議，女性若有睡眠障礙，在日常生活中可適當參加體育運動，運動有助于減肥、減壓、增強神經肌肉興奮性、加快大腦的新陳代謝、改善睡眠、心肺功能和心腦血管功能。但是，在睡前2小時內應盡量避免劇烈運動，可通過喝熱牛奶、自我按摩、泡腳等方式助眠。

男要“冷”養 女要“熱”養

澳大利亞的一項調查研究發現，生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長；在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。而在生活中，我們也常常會看到這樣的現象：同在一個屋檐下，男性經常會“喊熱”，女性卻時常覺得冷。

“我們中醫上說，男性大多陽氣較盛，女性陰氣充裕，同等條件下，女性會比男性更畏寒一些。”夏永良解釋，女性骨骼肌也不比男性發達，產熱較少，更加劇了“怕冷”的情況。因此，男性在日常生活中可多嘗試“冷”養生，而女性則更要注意保暖。

比如，男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度應以37℃至41℃為宜，每次15至20分鐘；努力“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、穿緊厚牛仔褲等習慣，避免陰囊被包圍受壓，睪丸溫度上升，影響生殖功能。

而女性可以在睡前用40℃左右的溫水泡腳，用于緩解腰背疼痛，促進睡眠；做家務時多用溫水，預防關節炎和婦科病；平時注意隨時增添衣物，保護好腹部，少吃寒性、生冷食物。

男要補“氣” 女應補“血”

這里所說的“氣”可不是指“脾氣”，而是指臟腑之氣，即五臟六腑的功能。男性奔波疲勞、煙酒無度等不健康的生活和飲食習慣都易傷正氣，尤其易傷主先天之氣的腎氣。

相對的，女性則以血為本。所謂“氣行則血行，氣滯則血瘀”，除了平時月事及生產等活動會“失血”，女性思慮過多及節食減肥等行為也會耗傷氣血，導致身體處于血虛的狀態。

因此，飲食方面，男性養生可側重補陽氣、養腎精，像枸杞、黑芝麻、懷山藥、蓮子等食物都有補腎功效。對于有抽煙酗酒習慣的男性，可以多吃西紅柿、花椰菜、胡蘿卜、大蒜等“抗氧化”食物。

脾胃為氣血生化之源，氣血都是由脾胃運化而來，因此調脾胃是養氣血的關鍵手段。在日常飲食方面，女性可多吃南瓜、懷山藥、蓮子等健脾益胃的食材；此外，取適量黨參、黃芪、白術、懷山藥，煎煮后泡花茶，沖飲至味淡飲用，有補脾益氣的功效。

除此之外，類似紅棗、豬肝、紅豆、阿膠等補氣補血的食物也可適量食用，對女性的滋補大有裨益。

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