大部分新媽媽們等過了坐月子時期，都會對自己體重增加，身材走樣及體能衰退懊悔不已，或者坐月子時總想著走樣的身型心情低落。其實，從復健醫學的角度來看，坐月子中的媽媽適度運動，能達到減輕體重，恢復身材以及提振精神和體能的效果。

產后該怎樣恢復身材？哪些食物有助于產后美容

產后該怎樣恢復身材？

1、要經常運動

產后怎樣保持身材健美，適當的運動是產后保健及預防產后發胖的重要措施。產后運動可以分為健身鍛煉和身體活動。健身鍛煉宜在產后早期進行，一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操了。適當地運動可以增強腹壁及子宮肌肉的復舊，促使子宮收縮及惡露排出，預防腹直肌裂開及性器官下垂，加速全身的血液循環，預防產后淤血及血栓形成，助長乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材。身體活動是指在產后(順產)3天即可下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、做簡單家務等，這樣有助于調節人體新陳代謝功能，消耗體內過多的脂肪和糖分。

2、合理哺乳、及時斷奶

分娩后采取正確的授乳方法，可以幫助產婦保持體形。哺乳時，應讓孩子交替吸吮雙側乳房，一側吸空后再吸另一側，這樣可使每一側乳房受到均勻哺乳，斷奶后乳房仍然保持豐滿。

同時，1周歲左右最好斷奶，因為過于延長哺乳時間，乳汁營養價值降低會影響孩子的發育。而乳腺分泌量減少會使乳房變得干癟，斷奶后失去豐滿。

3、產后束腰

為了保持體形的勻稱，產后可以束腰以恢復體形。另外束腰還可以有效地防止產后胃下垂。

4、飲食適度

產后怎樣保持身材健美，飲食無規律，或偏食油膩等，是造成肥胖的最常見原因。因此，日常飲食要注意飲食有節，少吃動物脂肪、內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素的食物，并宜少吃多餐。相信產婦注意調理自己的生活，同時保持心情愉快、睡眠正常，那么，產后健美是可以輕松做到的。

產后美容有哪些講究？

女性產后，身段多少總會變樣。所以，怎樣設計改善，是產后婦女的最重要的課程。小腹容易松弛，此其一。腰圍容易粗大，此其二。為著避免這種情形，可以采用肚兜，為期大約4個月之久，不過，要注意肚兜勿過于緊窄，以免影響健康。

此外，產后婦女最耽心的，要算胸部方面了，因為婦女產后，其胸部特別容易下垂。稍為趨向時代化的女性，對胸圍特別注意，故產后的婦女，配上合適的胸罩是少不了的。另外，可用美乳霜，每天按摩乳部一次，按摩的方法是：用掌由下而上地分兩邊按摩，切不可用力，否則會弄巧成拙。

婦女在產后兩星期，方可正常洗澡，因皮膚容易干燥，所以洗后最適宜搽點乳液，潤澤皮膚。手、足及口唇，也特別容易干燥，最好選用含有維生素A及維生素D的油膏，這樣，對于產后本身的容貌及身段自然可保持原來的美麗了。

產后的一個月當中，最好避免勞神的工作，尤其不能連續地看電視。化妝方面，化妝及油脂等足以阻塞毛孔，妨礙皮膚呼吸的化妝品能免則免，但是，皮膚保養處理，卻不能忽略，比如優良品質的營養霜，應該天天使用。

哪些食物有助于產后美容？

1、胡蘿卜

胡蘿卜中含有的β-胡蘿卜素是維生素A和視紫質的前身，這種胡蘿卜素攝入人體后，會轉化為維生素A，可維護眼睛和皮膚的健康，所以，胡蘿卜又有光明天使”，皮膚食品”的美譽。

2、西紅柿

吃用油炒過，或者是加點油做湯的西紅柿，有助于提高皮膚抗陽光中紫外線和抗老化的能力，也就是說可以起到由內而外的防曬的作用。

3、蜂蜜

內服或外用蜂蜜，能有效改善營養狀況，促進皮膚新陳代謝，增強皮膚的活力和抗菌力，減少色素沉著，防止皮膚干燥，是肌膚柔軟、潔白、細膩，并可減少皺紋和防治粉刺等皮膚疾患，起到理想的養顏美容作用。

4、西蘭花

西蘭花是一種營養價值都非常高的蔬菜，幾乎包含了人體所需的各種營養素，被譽為蔬菜皇冠”。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，經常使用，有助消除體內有害的自由基，是強效的抗氧化劑，增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性，防止皮膚干燥，是一種很好的美容佳品。

5、豬皮

豬皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而充盈皮膚，減少皺紋；彈性蛋白則可增加皮膚彈性。

6、三文魚

每周吃3次深海魚可有效的幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對肌膚美容最具功效的魚類。因為其所含的omega-3不飽和脂肪酸在滋潤肌膚、預防和去除皺紋中扮演著關鍵的角色。

7、海帶

海帶中含有的膠質和巖藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素，使皮膚光潔美麗，而海帶的熱量幾乎為零，

8、牛奶

牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物了。牛奶中含有的酵素功能可以對皮膚產生美容效果，同時也可以促進皮膚表面角質的分解，改善皮膚細胞活性，延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋。

9、大豆

大豆含有讓皮膚毛發漂亮的蛋白質，但脂肪卻很低，每天使用一些能達到健康減肥的效果。

10、獼猴桃

常常吃獼猴桃會具有減肥健美之功效。

美容食譜精選推薦

1、紅棗菊花粥

營養分析：此方中，大棗含有美容作用較強的維生素A、維生素B及氨基酸等，經常食用，能使面部膚色紅潤。

制作方法：棗50克，大米90克，菊花15克，加水適量，煮到粘稠狀時可食用。

2、三鮮冬瓜

營養分析：本藥膳主要功能是消脂鮮膩，主治營養性肥胖。

制作方法：

1、冬瓜500克，冬筍25克，蘑菇25克，洗凈切成片；將30克火煺切片備用；將冬瓜片擱沸水中焯熟。

2、將砂鍋置中火上，下豬油燒至三成熟，放入冬瓜、火腿、冬筍、蘑菇炒一下。

3、再加上雞汁、精鹽、胡椒面、味精煮沸至入味，然后用水淀粉勾芡，再加蔥花、香油，推勺起鍋即成。

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