不論是減肥刷脂還是增肌塑形、或是其它的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，所有的蔬菜都可以吃、多多益善！

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》的準(zhǔn)則和核心推薦，從而轉(zhuǎn)化出來的中國(guó)居民平衡膳食寶塔：

其中：蔬菜類推薦攝入量為300-500克（g）/天；水果類推薦攝入量為200-350克（g）～

從上圖《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》中我們可以看到，蔬菜水果處于第二層，也是膳食指南中鼓勵(lì)多攝入的兩類食物。

在1600-的能量需要量水平下，推薦成年人每天蔬菜攝入量至少達(dá)到300g，水果200-350g；

蔬菜水果是膳食纖維，微量營(yíng)養(yǎng)素和植物化學(xué)物的良好來源！

蔬菜包括：嫩莖、葉、花菜類、根菜類、鮮豆類、茄果瓜菜類、蔥蒜類、菌藻類以及水生蔬菜類等；

深色蔬菜：是指深綠色、深黃色、紫色、紅色等有顏色的蔬菜，每類蔬菜提供的營(yíng)養(yǎng)素略有不同；

深色蔬菜一般富含維生素、植物化學(xué)物和膳食纖維、推薦每天占總體蔬菜攝入量的1/2以上

蔬菜的熱量基本上都較低，且富含膳食纖維，飽腹感十足，所以【身材管理期間】，不用擔(dān)心因?yàn)槭卟?熱量超標(biāo)的問題。

相反，需要注意每天關(guān)于蔬菜的總攝入量是否達(dá)標(biāo)？深色蔬菜攝入量是否達(dá)到1/2的比例？

下圖是“身材管理期間”（減肥刷脂）的 10大蔬菜推薦～

最后：別忘了豎起你的大拇指

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