不論是減肥刷脂還是增肌塑形、或是其它的運(yùn)動(dòng)目標(biāo),所有的蔬菜都可以吃、多多益善!
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2022)》的準(zhǔn)則和核心推薦,從而轉(zhuǎn)化出來的中國(guó)居民平衡膳食寶塔:
其中:蔬菜類推薦攝入量為300-500克(g)/天;水果類推薦攝入量為200-350克(g)~
從上圖《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》中我們可以看到,蔬菜水果處于第二層,也是膳食指南中鼓勵(lì)多攝入的兩類食物。
在1600-的能量需要量水平下,推薦成年人每天蔬菜攝入量至少達(dá)到300g,水果200-350g;
蔬菜水果是膳食纖維,微量營(yíng)養(yǎng)素和植物化學(xué)物的良好來源!
蔬菜包括:嫩莖、葉、花菜類、根菜類、鮮豆類、茄果瓜菜類、蔥蒜類、菌藻類以及水生蔬菜類等;
深色蔬菜:是指深綠色、深黃色、紫色、紅色等有顏色的蔬菜,每類蔬菜提供的營(yíng)養(yǎng)素略有不同;
深色蔬菜一般富含維生素、植物化學(xué)物和膳食纖維、推薦每天占總體蔬菜攝入量的1/2以上
蔬菜的熱量基本上都較低,且富含膳食纖維,飽腹感十足,所以【身材管理期間】,不用擔(dān)心因?yàn)槭卟?熱量超標(biāo)的問題。
相反,需要注意每天關(guān)于蔬菜的總攝入量是否達(dá)標(biāo)?深色蔬菜攝入量是否達(dá)到1/2的比例?
下圖是“身材管理期間”(減肥刷脂)的 10大蔬菜推薦~
最后:別忘了豎起你的大拇指
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