,,

很多懷孕期的女性朋友經常會發生這樣的情況，在夜里經常會無緣無故的腿抽筋，對于這種情況專家告訴我們，這是因為準媽媽缺鈣所導致。由于孕期鈣需求量大，如果不能及時有效的進行補鈣的話，就極有可能會造成孕婦缺鈣，從而導致腿抽筋的情況發生。

巧吃主食利于補鈣

1.補鈣食物

女性的懷孕階段是最為特殊的一個時期，這個時期對于鈣質的需求量非常大，因此在飲食上特別要注意對于鈣質的吸收。并不是說所有的食物都含有鈣質或者都有利于促進鈣質的吸收，因此在挑選食物的時候要注意，有些食物是含鈣豐富的“好朋友”，可以多吃；但有些食物則會影響孕婦對鈣的吸收，是需要盡量避開的“補鈣大敵”。

含鈣豐富的飲食包括牛奶、大豆制品、堅果、芝麻、蝦、雞蛋、海產品等，這些食物在懷孕期間一定要多吃。

2.補鈣大敵

常見的會阻礙人體對鈣質吸收的食物有碳酸飲料、鈉鹽、脂肪酸等，除此之外還要留意一些蔬菜和主食，有些事物中所含有的草酸和植酸也會在一定程度上阻礙鈣質的吸收。常見的有菠菜、竹筍等，這些蔬菜中含草酸、植酸量多，容易與鈣結合，影響鈣的吸收，因此不能多吃。主食中大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。

因此在煮飯的時候，孕婦可以先將大米用適量的溫水浸泡一會兒，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

補鈣過多可致結石

為了能使胎兒更多的吸收鈣質，因此很多孕媽媽都走進了補鈣的誤區，總以為補鈣時多多益善；但也有人擔心補鈣多了會導致難產，因此不敢補鈣。這兩個誤區都是很多懷孕媽媽中最為常見的誤區，其實補鈣只要適量就行，過多過少都不利于胎兒的發育。

擔心孕期補鈣過多會導致難產的人，可能是認為“鈣片吃多了，孩子的頭會變硬，容易導致難產。但事實卻不是這樣，補鈣主要是為了滿足胎兒的生長發育以及母體器官功能狀況及物質代謝變化的需要。孕期補鈣充足會使胎兒骨骼變硬，但胎頭的顱縫與囟門間均有軟組織遮蓋，使胎頭具有可塑性，因此不會因為孕期補鈣而增加難產的機會。

在孕期適量的補鈣可以為寶寶預防很多疾病，比如先天性佝僂病、濕疹、喉喘鳴，寶寶容易夜啼、夜驚、睡覺時抽筋、功能性腹痛、出牙遲和影響大腦發育的疾病等。但補鈣的時候一定要注意適量，如果過量的補鈣的話會增加鈣的排泄，使結石形成的機會增加。

補鈣宜從孕4個月開始

在懷孕的初期階段，母體所需要的鈣的含量與平時并沒有多大的區別，因此在這個時間段并不需要大量的補鈣。但到了懷孕4個月以后，胎兒的骨骼開始發育，因此孕婦每天對鈣的需求量增長為～，飲食鈣攝入不足，需從含鈣食物和鈣片中攝取。普通孕婦除了每天正常的飲食外，再額外地補充鈣片500~600毫克比較適宜。另外，多到戶外曬曬太陽，有利于鈣質吸收。如果日曬時間不足，應補充維生素e。

到了哺乳期，補鈣仍然同樣重要，母乳喂養期間，媽媽體內儲存的鈣質每天都會隨著乳汁流向孩子。如果媽媽不能保證體內充足的鈣源的話，除了不能保證寶寶體內的鈣質以外，同時還會導致媽媽的骨質疏松。很多媽媽抱怨產后落下“月子病”，整天腰痛，其實很可能就是缺鈣導致的。

無論是懷孕初期，還是懷孕后期，在這將近十個月的懷胎時間里面，孕婦所承受的各種生理、心理上的不適是很多人都很難去理解的。因此家人除了要在飲食上特別注意以外，在孕婦的心態上也要幫忙做一些調整，這樣才又有利于寶寶的健康。

編輯推薦：[[孕婦日常飲食要注意“五不宜”

最好的孕前準備就是均衡膳食營養

準媽媽的各種不適可使用食物緩解]]