在淡斑方面，飲食一直占有一席之地。很多美膚達人也會分享自己的變白飲食，來幫助大家淡斑美白，檸檬淡斑就是常見的一個小妙招。每天一杯檸檬水可以淡斑？別著急開喝，因為吃不對會加重色斑！

檸檬可以淡斑美白，是因為它含有維C，維C可以減少黑色素產生、抗氧化，有助于美白肌膚。但是檸檬同時也是感光食物，白天食用可能導致色斑加重。類似的食物還有柑橘、菠蘿、芒果、木瓜等。

感光食物最好不要白天食用，尤其是需要外出的白天。因為這類食物含有對陽光敏感的元素，當人體攝入這些食物后，肌膚很容易對紫外線產生反應，出現黑色素增多，長斑曬黑的表現。簡單來說，吃了感光食物，就算冬季微弱的紫外線也可能導致色斑。

雖然感光食物確實可能增加色斑形成幾率，但只要找對食用的時機，晚上用，或者白天吃完不出門，就可以減少長斑可能。因此日常白天要少吃芹菜、菠菜、胡蘿卜、土豆等食物，少吃紅豆、黑芝麻等谷物。

除了感光食物，有些食物長斑者也不適合多吃。比如酸性食物，它會導致身體酸堿失衡，影響肌膚狀態；比如含糖量高的食物，會導致身體攝入過多糖分，引起肌膚糖化反應，導致肌膚變黃。另外還有辛辣刺激的食物、油膩的食物也要少吃。

想要肌膚好，想要淡化色斑，要多吃清淡的蔬菜水果、多吃粗纖維較多的粗糧，還要規律飲食、不暴飲暴食，這樣健康的飲食方式不僅能美白淡斑，還能減少其它肌膚問題。

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