一、五種補湯讓媽媽奶水十足
1.豬蹄通草湯
材料：豬蹄2只，通草6克，蔥白3根，適量的鹽
做法：將豬蹄洗凈，切成塊狀。蔥白切段，通草洗凈。然后將所有的材料都放入鍋中，加入適量的鹽。煮熟后即可出鍋。
功效：這款豬蹄通草湯的中藥下奶偏方，能夠幫助產后媽媽下奶。通草有清熱通乳的功能，奶水不足的媽媽們可以試下哦!
2.黃芪燉雞湯
材料：黃芪50克，枸杞15克，紅棗10個，母雞一只，適量的生姜、鹽
做法：將雞洗凈、處理干凈，先后將雞氽燙、沖涼、切塊，與紅棗一起放鍋內。再將生姜、黃芪都加入鍋中。加入適量的清水，鹽。煮熟后即可出鍋。
功效：這款下奶偏方，可是非常適合產后媽媽哦!黃芪是民間有名的催乳偏方，不僅可以補齊益血，還能通經下乳呢!
3.當歸生姜羊肉湯
材料：羊肉400克，當歸20克，生姜片、鹽、料酒、醬油各適量。
做法：把當歸洗凈，切成片。羊肉剔去筋膜，剁成小塊放入沸水中焯去血水。在沙鍋中加入適量清水，放入當歸片、羊肉塊、生姜片、料酒，用大火煮沸，去浮沫，改用中火煲至羊肉熟爛，加鹽調味。、
4.黃花通草豬肝湯
材料：黃花菜30克，花生米30克，通草6克，豬肝200克
做法：將黃花菜30克、通草6克加水煮湯，去渣取汁，入花生米、豬肝煲湯。以花生米熟爛為度。吃豬肝、花生米，飲湯，每日一劑，連服3天。
功效：這款中藥下奶偏方里有黃花菜、花生米、豬肝均能補血益氣，化生乳汁，通草一味通絡下乳，全方補中有通。適合產后乳汁量少，食欲不振的產婦。
5.歸芪鯽魚湯
材料：鯽魚1-2條，當歸10克，黃芪15克
做法：將鯽魚洗凈，去內臟和魚鱗，與當歸、黃芪同煮至熟即可。飲湯食魚，每日服一劑。
功效：鯽魚湯味美，營養豐富，可補陰血、消積滯、通絡下乳。加當歸、黃芪益氣養血，為民間常用的催乳方。這款中藥下奶偏方適合產后氣血不足，乳汁量少的媽媽。
若產后媽媽乳汁不足，可要知道這些中藥下奶偏方才行哦!同時，媽媽們應該保持樂觀的情緒，不要過度勞累，多喝點下奶的湯。
二、如何緩解奶水不足問題
1、多多吮吸
建議如果媽媽的奶水是比較少的話，就越要增加寶寶吮吸的次數。主要就是因為寶寶的吮吸力量還是比較大的，通過借助寶寶的嘴巴吮吸，是可以達到按摩乳暈的作用的。而且喂得越多，奶水分泌會隨之增加。
2、吸空乳房
媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要讓寶寶充分吸空乳房，這有利于乳汁的再產生。
3、保持好心情
母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關系極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。
4、充分休息
夜里因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息。
白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠。
5、按摩刺激
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭。
兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：
環形按摩：雙手置于乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房。
螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。
指壓式按摩：雙手張開置于乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。
6、避免乳頭受傷
如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血并導致發炎時，就會影響乳汁分泌。
為避免乳頭受傷，建議媽媽們采用正確的喂奶姿勢，控制好單側的吮吸時間，否則很容易反復受傷。
7、注意“食”效
新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣，多吃新鮮蔬菜水果。
總之吃得“好”不是所謂的大補，傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發胖。
所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。
8、兩邊的乳房都要喂
如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次喂奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。
有些寶寶食量比較小，吃一只乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。
9、補充水分
哺乳媽媽常會在喂奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在喂奶時要注意補充水分。
或是多喝豆漿、杏仁粉茶(此方為國際母乳會推薦)、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。
三、有助于下奶的小偏方
1、陳皮糯米粥
糙糯米泡水隔夜，加姜、桂圓、紅糖和陳皮一小塊(不能多)，煮成粥即可。
2、桂圓粥
糙米為主，小米一些，比例約6：1，先泡水隔夜，用水煮成粥，再加桂園肉、酒釀一些，最后灑上烘香壓碎的核桃即可。
3、十米粥
薏米、糙米、小米、黑糯米、大麥、燕麥、蕎麥、芡實、蓮子、麥片
做法：10種雜糧各取一份，洗凈泡半小時，開水下鍋，不停攪拌(沿同一方向)，
10分鐘后轉成小火(冒泡)長時間煮，約一小時即可。
4、土豆湯
材料：土豆3-4個，且拇指大小的丁，越小越好熟;紅蘿卜，芹菜少許切頂，7-8棵香菇(或其他菇類)
作法：材料全部放入鍋內，加適量水，煮熟即可。
5、紅棗黑米粥
材料：紅棗15-20顆不限，黑米一小碗，枸杞子10顆
作法：材料加水入鍋，如同煮稀飯的方法。
6、青菜香菇豆腐面條
材料：青菜(或菠菜)。細面條，豆腐一塊，香菇
作法：先炒香菇，待熟后，加青菜、豆腐炒一會，加水煮開，放入面條即可。
7、青菜豆腐素丸子筍湯
材料：青菜2-3棵，香菇5-6顆，豆腐一塊，姜絲少許，素丸子4-5顆，
筍片少許(有無皆可)
作法：1水沸，香菇，豆腐，姜絲，素丸子，筍片入湯煮。待以上材料熟，最后青菜入鍋，即可。
8、銀耳蓮子紅棗湯
材料：銀耳一塊(如拳頭大小)蓮子20-30粒，紅棗10-15粒
作法：銀耳提前半天用熱水泡，用時洗干凈，一起入鍋，湯沸后，調整到小火，慢熬至徹底熟后，加點紅糖食用。
9、白菜湯胡蘿卜芹菜湯
材料：白菜葉，姜絲，芹菜絲適量，紅蘿卜一根切小片，
面筋5-6顆(也可用豆腐)香菇4-5個
作法：水沸，材料入鍋，熟即可，加香油，鹽少許，食用。
四、素食催奶要點
一、每天吃大豆及豆制品:鈣、鐵是寶寶成長中最重要的礦物質，如果保證母乳中有足夠的鈣、鐵，就不需要添加人工制作的產品，大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍，鐵含量也高于雞蛋黃。大豆中的異黃酮還有雙向調節人體雌激素的功能，會刺激泌乳素的產生，這是其他食物都不具備的。(比如就有堅持喝豆漿感覺奶水很充足的)
二、每天喝原味蔬菜湯:原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，原料一般包括黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹等，每次選擇4種以上即可。蔬菜湯原味清香，可以當茶喝，在產后當天(剖腹產次日)即喝有極佳催奶作用。以后保證每天不少于喝兩次。
三、多吃堅果類食物:堅果中富含蛋白質、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質，特別適合作為新媽咪的營養食品。但由于產后體質原因和喂奶的補水需要，建議新媽咪將堅果粉碎后沖水喝，不添加任何成分的堅果粉如杏仁粉，就是很好的催奶食物。
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