現在工作壓力不斷加大，環境污染也日趨嚴重，許多男性的身體開始亮紅燈，精子數量和質量都隨之下降，從而影響試管助孕的成功率。

據WHO調查，15%的育齡夫婦存在著不育的問題，其中男方因素大約占據半壁江山。

在過去的幾十年里，許多研究提供的證據表明，人類的精液質量正在下降，這會導致男性生育能力下降。

有研究認為，在過去的20多年里，西方男性的精子密度正以平均每年2.6%速度下降，我國男性的精液整體質量也正以每年1%的速度下降。

所以，保護精子，保護男性的生育力，必須提上日程了！

精子與女性的卵子結合從而形成受精卵，進而發育成胚胎，是新生命得以延續的關鍵。

那么，優質的精子是什么樣的呢?總結起來就是長的好、跑得快、能穿透、可受精，下面我們來仔細分析分析。

（1）長得好

精子頭部主要由細胞核和頂體組成，呈橢圓形。

精子的細胞核含有高度致密的染色質，核的前端有頂體，是由雙層膜組成的帽狀結構，覆蓋在核的前2/3區域，頂體內有水解酶性質的顆粒。

長得好的精子是指形態正常的精子，精子的頭、頸、尾區分明確，各部分輪廓清晰，比例合適。

（2）跑得快

精子的主要功能為前向運動及受精，借此將遺傳物質送入卵母細胞內。

但是，由于女性生殖道內充滿較黏稠的液體，輸卵管峽部黏膜形成曲折的皺襞，這對精子的運動構成很大阻力，也起著淘汰篩選精子的作用。

只有具有很強運動能力的精子才能到達卵母細胞所在位置。

（3）能穿透

能穿透就是所說的頂體反應。頂體反應是受精時的先決條件，卵丘細胞和透明帶是誘發產生頂體反應的主要因素。

頂體反應使精子入卵時分泌頂體酶水解放射冠和透明帶，形成一條精子入卵的通道的前提，只有完成頂體反應的精子才能與卵母細胞融合，實現受精。

（4）可受精

受精是卵子和精子融合為一個合子的過程。受精過程包括卵子激活、調整和兩性原核融合3個主要階段。

激活可視為個體發育的起點，主要表現為卵質膜通透性的改變，皮質顆粒外排，受精膜形成等。

調整發生在激活之后，是確保受精卵正常分裂所必需的卵內的先行變化。

兩性原核融合起保證雙親遺傳的作用，并恢復雙倍體，受精不僅啟動DNA的復制，而且激活卵內的mRNA、rRNA等遺傳信息，合成出胚胎并發育。

1、好精子該如何“養”出來？

想要提升“小蝌蚪”的數量和質量，需要在日常生活中多加保護。不健康的生活方式、飲食習慣、環境因素都降低了懷孕的可能。

（1）戒煙

在煙草煙霧中發現了超過4700種不同的化合物，其中許多物質己被證明對男性生殖功能有損害。

包括尼古丁以及被確認的致癌物和致突變物，如鉛、鎘、苯并芘、二甲苯蒽、二甲基亞硝胺和萘。

尤其是這些多環芳香烴，可以導致快速分裂的細胞發生突變、凋亡以及細胞死亡，導致細胞分裂和精子形成的比例下降。

一項針對2562名男性的研究顯示，與從不吸煙的人相比，吸煙者的精子濃度顯著下降。

另外一項研究發現，2100名接受生育評估的男性中，吸煙與精子濃度顯著下降相關。

研究人群中與精液異常相關的風險。p0.05有顯著差異

（2）多走動，別久坐

久坐還會影響生育？可能有的朋友不太理解。

其實，我們的精子工廠——睪丸，還是相對比較嬌弱的，它喜歡涼爽的環境而不喜歡炎熱。

因此它從37℃的體內躲了出來，這樣它的工作環境就比身體內低1-2℃，正是這樣它才可以產生精子。

而久坐時，睪丸會比較貼近相對“高溫”的身體，而且陰囊部位的局部環境較封閉，熱量無法及時散發，導致局部溫度升高從而影響睪丸生精功能。

這也就是為什么一些職業比如長期久坐的司機經常會發生精子質量下降的原因之一。

有研究表明，久坐的不育患者精子數量及活動力比經常運動的人大約低40%。因此，坐一段時間經常起來活動活動對于男性生育力是有好處的。

（3）適當運動減肥

BMI高于正常值可能會影響精子質量。如果超重或肥胖，就要努力減肥。

可以給自己設定一個現實的減肥目標，管住嘴、邁開腿，通過減少熱量攝入和定期鍛煉來實現減肥的計劃。

有規律的鍛煉對身體健康有好處，而且堅持鍛煉有助于提高精子質量。可以選擇一種你喜歡的鍛煉方式堅持一段時間。

理想情況下，應該每周進行至少150分鐘的適度鍛煉，但不是要在一天內全都練完，而是要定時定量，比如可以每周進行5次30分鐘的鍛煉。

步行、騎自行車、游泳以及其他一些有氧運動都可以，主要看你喜歡哪種了。然后制定一個鍛煉的計劃執行下去。  

（4）放松心態

過度的壓力不僅會影響性健康，還會導致內分泌的變化，影響精子的產生，降低生育能力。

因此，如果你的生活壓力比較大，應當采取措施減少壓力。聽音樂、聊天、旅游都可以調節心情，如果工作壓力過大可以換個舒心的工作，避免讓自己過于緊張焦慮。

有時候越想快點生個寶寶越適得其反，越是放松了心情，越能獲得驚喜。

（5）遠離有害物質

除了生活方式和飲食習慣，還要盡量避免接觸可能影響生育的物質。

比如長時間或短期大量接觸重金屬、殺蟲劑、除草劑、有毒的裝飾材料和油漆涂料、香煙煙霧、甲醛、汽車廢氣、放射線等都可能降低男性的生育力。

一些影響激素分泌的物質如類雌激素、動物快速增肥的飼料、各種塑料器皿、雙酚A等都是內分泌干擾物源。

這些化學物質在環境中產生類雌激素成分，進入男性機體后，會嚴重干擾內分泌系統，可以導致生殖道畸形、減少精子數量和影響精子生成。

對于有生育需求的男性朋友來說，如果是因為疾病引起的精子數量與質量降低，要及時到正規醫院檢查治療，以免耽誤了你的“生娃大計”！

2、通過食補“養出”好精子

1??注意飲食均衡，多吃肉類、禽蛋和水果蔬菜，補充優質蛋白和礦物質，也有助于精子生成，提高精子活力。

哈密瓜、黃瓜、西紅柿、香蕉、桃子等含有豐富的維生素，海魚、牡蠣、花蛤等海產品含有促進大腦發育DHA，雞蛋和奶制品都是優質蛋白質的主要來源。

2??鋅、硒等礦物質對精子生成也十分重要。精液中礦物質微量元素變化將直接影響性激素分泌、精細胞生成和代謝。

①鋅是體內多種酶的組成成分或激活因子，睪丸、前列腺、附睪組織中富含鋅，精子數量增加常伴有鋅濃度增加。

②硒在男性生殖系統發育和改善精子活力、維持精子正常形態和功能中，具有重要作用。

養精是場持久戰，精子的生長周期長達75-90天，因此在養精期間一定要保持良好的生活習慣，科學養精。最后祝各位準爸爸都能養出一手健康好精子。