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文章詳情介紹：

吃蔬菜最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利于排便。其實，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。

樹莓：樹莓含有豐富的纖維，幾乎是草莓的兩倍。纖維可以幫助食物順利的通過消化系統(tǒng)，而且有利于腸道內(nèi)益生菌的繁殖。早餐吃燕麥粥或者酸奶時加入一些樹莓即可。

吃水果比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。吃蔬菜最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利于排便。

1、吃生果類：蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等，只管即便以生果取代果汁。蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以潤滑腸道，刺激排便。

2、有助于排便的食物大致可以分為以下三類：富含粗纖維的食物，主要有蔬菜、水果及粗糧，比如芹菜、香蕉、橙子、玉米，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。

3、有助于排便的食物：燕麥、大白菜、蜂蜜、菠菜、木耳等。燕麥燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。

4、殘渣多的食物：海草類、蘑菇類。具有潤腸通便作用的食物 1番薯（？是什么啊）多吃番薯，可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經(jīng)驗。

1、早上起床后是建議先刷牙再進行喝水，因為睡眠時口水分泌比較少，對口腔里的沖刷作用沒有那么強烈，所以經(jīng)過一夜，口腔里面的一些細菌就會滋生，這時候如果是先喝水的話，細菌就會隨著你喝的水進入胃及消化道。

2、早上起床是先喝水還是先刷牙早上起床要先刷牙再喝水。早上喝水是非常健康的生活狀態(tài)。這樣做不僅可以補充休息時間身體代謝丟失的水分，還可以加速腸胃蠕動，促進排泄。對老年人來講還可以預(yù)防心腦血管疾病。

3、早上先刷牙還是先喝水，在醫(yī)學(xué)上沒有嚴格的要求和規(guī)定，但大多數(shù)人的日常生活習(xí)慣是，起床后先刷牙再吃飯、喝水。刷牙是去除口腔內(nèi)牙菌斑、軟垢和食物殘渣的有效方法。

4、需要先刷牙，因為牙齒容易殘存一些食物殘渣或軟垢，它可能會在口腔中滋生細菌并在牙齒上形成菌斑或結(jié)石。如果起床后先喝水可能會將這些物質(zhì)喝入體內(nèi)，影響腸胃健康，所以早上起床后先刷牙比較好。

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