精子的數(shù)量和活力在分娩中起著重要的作用，因為精子應(yīng)該“沖”到女性的輸卵管中，與卵子結(jié)合。如果數(shù)量足夠，機會就會更多，如果活力不足，會影響準(zhǔn)媽媽的懷孕。那么如何調(diào)節(jié)精子數(shù)量足夠的活力呢？讓我們看看。

精子計數(shù)是在顯微鏡下計算一次精液中精子的數(shù)量。射精的精子總數(shù)≥20×109/L以上為正常。精子計數(shù)10×109/L它會對生育能力產(chǎn)生影響。精子活力差稱弱精子癥，是指精液參數(shù)中前向運動精子少于50%，或a級（快速前向）運動精子少于25%的疾病。<10×109/L對生育就會有影響，精子活力差稱弱精子癥，是指精液參數(shù)中前向運動的精子小于50%，或a級(快速前向)運動的精子小于25%的病癥。

精子數(shù)量足夠，活力不夠怎么調(diào)理？

1、多吃綠色蔬菜和堅果

綠色蔬菜含有維生素C、維生素E、鋅、硒和其他有利于精子生長的成分。堅果和魚富含歐米茄3脂肪酸，有利于精子細胞的生長。堅果富含歐米茄三脂肪酸，有利于精子細胞的生長。松子、開心果、杏仁等都很好，每天只需要一小把。

2、多吃白肉，少吃紅肉

白肉是指雞肉、魚和其他海鮮，蛋白質(zhì)含量高，膽固醇和飽和脂肪酸較少。紅肉是指豬肉、牛肉、羊肉，含有高膽固醇和飽和脂肪酸。白肉對男性精子的質(zhì)量更有好處。

3、多吃富含鋅的食物

鋅參與精子生長、成熟、激活和能量獲取。含鋅較多的食物有：瘦肉、雞蛋、紫菜、海帶、蝦、乳制品、蓮子、花生、芝麻、胡桃木、海魚、瓜子、杏仁、芹菜、柿子、紅豆、荔枝、栗子等。

4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

常見的不良生活習(xí)慣有：生活不規(guī)律、熬夜、辛辣飲食、久坐等，男性應(yīng)改掉這些習(xí)慣，同時戒煙戒酒，少吃辛辣食物，少洗桑拿，少穿牛仔褲，讓睪丸有良好的環(huán)境，保持精子的正常活力。

5.良好衛(wèi)生的性生活

從臨床角度看，年輕人感染的機會主要來自不潔的性生活，因此性生活應(yīng)安全衛(wèi)生，患生殖道感染后也應(yīng)及時就醫(yī)。一旦錯過治療機會，形成慢性生殖道感染，就會增加治療難度，對精子產(chǎn)生更大的影響。

6、適當(dāng)運動

運動要適度，不要過度，可以爬山，打羽毛球，游泳，不要出汗劇烈活動。夫妻一起去新鮮空氣的公園散步，一方面增進夫妻關(guān)系，另一方面鍛煉，有助于提高精子質(zhì)量。

以上內(nèi)容是關(guān)于“精子數(shù)量足夠充滿活力如何調(diào)節(jié)”的介紹，懷孕準(zhǔn)備是夫妻共同努力的結(jié)果。因此，男性必須遠離“精子受傷”的壞習(xí)慣，認真培養(yǎng)精子，生下健康的嬰兒。