精子的數量和活力在分娩中起著重要的作用，因為精子應該“沖”到女性的輸卵管中，與卵子結合。如果數量足夠，機會就會更多，如果活力不足，會影響準媽媽的懷孕。那么如何調節精子數量足夠的活力呢？讓我們看看。

精子計數是在顯微鏡下計算一次精液中精子的數量。射精的精子總數≥20×109/L以上為正常。精子計數10×109/L它會對生育能力產生影響。精子活力差稱弱精子癥，是指精液參數中前向運動精子少于50%，或a級（快速前向）運動精子少于25%的疾病。<10×109/L對生育就會有影響，精子活力差稱弱精子癥，是指精液參數中前向運動的精子小于50%，或a級(快速前向)運動的精子小于25%的病癥。

精子數量足夠，活力不夠怎么調理？

1、多吃綠色蔬菜和堅果

綠色蔬菜含有維生素C、維生素E、鋅、硒和其他有利于精子生長的成分。堅果和魚富含歐米茄3脂肪酸，有利于精子細胞的生長。堅果富含歐米茄三脂肪酸，有利于精子細胞的生長。松子、開心果、杏仁等都很好，每天只需要一小把。

2、多吃白肉，少吃紅肉

白肉是指雞肉、魚和其他海鮮，蛋白質含量高，膽固醇和飽和脂肪酸較少。紅肉是指豬肉、牛肉、羊肉，含有高膽固醇和飽和脂肪酸。白肉對男性精子的質量更有好處。

3、多吃富含鋅的食物

鋅參與精子生長、成熟、激活和能量獲取。含鋅較多的食物有：瘦肉、雞蛋、紫菜、海帶、蝦、乳制品、蓮子、花生、芝麻、胡桃木、海魚、瓜子、杏仁、芹菜、柿子、紅豆、荔枝、栗子等。

4、養成良好的生活習慣

常見的不良生活習慣有：生活不規律、熬夜、辛辣飲食、久坐等，男性應改掉這些習慣，同時戒煙戒酒，少吃辛辣食物，少洗桑拿，少穿牛仔褲，讓睪丸有良好的環境，保持精子的正常活力。

5.良好衛生的性生活

從臨床角度看，年輕人感染的機會主要來自不潔的性生活，因此性生活應安全衛生，患生殖道感染后也應及時就醫。一旦錯過治療機會，形成慢性生殖道感染，就會增加治療難度，對精子產生更大的影響。

6、適當運動

運動要適度，不要過度，可以爬山，打羽毛球，游泳，不要出汗劇烈活動。夫妻一起去新鮮空氣的公園散步，一方面增進夫妻關系，另一方面鍛煉，有助于提高精子質量。

以上內容是關于“精子數量足夠充滿活力如何調節”的介紹，懷孕準備是夫妻共同努力的結果。因此，男性必須遠離“精子受傷”的壞習慣，認真培養精子，生下健康的嬰兒。