在聊完凱格爾運(yùn)動(dòng)的好處之后，不少剛剛或者即將分娩的準(zhǔn)媽媽們都非常意動(dòng)，也想盡快進(jìn)行類似的練習(xí)，但卻不知道凱格爾運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做好，尤其是順產(chǎn)的這段時(shí)間，那么究竟孕婦什么時(shí)候做凱格爾運(yùn)動(dòng)好呢？

什么時(shí)間比較適合做凱格爾運(yùn)動(dòng)

首先孕婦在產(chǎn)后可等身體恢復(fù)好之后再做，一般做凱格爾運(yùn)動(dòng)不需要拘泥于時(shí)間、地點(diǎn)和姿勢(shì)，只要能掌握好正確的技巧，那么隨時(shí)隨地都可以做。

而產(chǎn)前的準(zhǔn)媽媽們就可以現(xiàn)在開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)了，因?yàn)橥ㄟ^(guò)女性凱格爾訓(xùn)練法能夠讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力的準(zhǔn)備，屆時(shí)有助于準(zhǔn)媽媽們生產(chǎn)。

可能很多人都好奇究竟“什么時(shí)候開(kāi)始做凱格爾運(yùn)動(dòng)”，這里要告訴大家每個(gè)人的日程表不一樣，具體可視自己情況而定，這里只是舉了幾個(gè)可以參考的時(shí)間，具體還是看自己的日程安排，如下：

1、在你做一些常規(guī)的不需要花力氣思考或練習(xí)的事情時(shí)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，比如刷牙的時(shí)候；

2、在尿尿完了之后做一組凱格爾運(yùn)動(dòng)，或者在尿尿馬上就完了只剩下最后幾滴的時(shí)候（這樣可能在一開(kāi)始能幫助你找到PC肌，但是不要經(jīng)常這樣做）；

3、在那些可能會(huì)給你的腹部施加壓力的活動(dòng)之前，或者之中進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，比如打噴嚏、咳嗽、大笑或者舉重的時(shí)候；

4、在性生活的過(guò)程里也可以體驗(yàn)凱格爾運(yùn)動(dòng)，和妹子兩個(gè)人一起做凱格爾，你們會(huì)感受到彼此肌肉的律動(dòng)，這種感覺(jué)也很妙，不過(guò)這種時(shí)候更多是體驗(yàn)性過(guò)程，而不是有規(guī)律的鍛煉。

需要注意的是，不要在排尿的時(shí)候進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期在尿尿時(shí)練習(xí)會(huì)影響到原本就順暢的排泄系統(tǒng)，引發(fā)不必要的健康問(wèn)題，日常也不要把它作為常規(guī)鍛煉的手段。

在練習(xí)前也要多看看凱格爾運(yùn)動(dòng)教學(xué)視頻，正確合理的去練習(xí)，不能說(shuō)凱格爾運(yùn)動(dòng)可以提升性能力就過(guò)多的去練習(xí)，也不要期望一兩天的瘋狂練習(xí)然后帶來(lái)質(zhì)的飛躍，而應(yīng)該慢慢來(lái)。

尤其在練習(xí)的過(guò)程中要聽(tīng)從自己身體的反饋，在一個(gè)恰當(dāng)?shù)膹?qiáng)度內(nèi)練習(xí)，如果你的身體給你信號(hào)告訴你不舒服了，不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)下去，以免適得其反。

練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有一個(gè)具體的時(shí)間，但建議要在膀胱排空時(shí)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，如在膀胱充盈時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)減弱盆底肌肉收縮，同時(shí)會(huì)增加尿路感染風(fēng)險(xiǎn)。