目前盆底肌修復方法有很多，比如凱格爾運動、醫院盆底肌修復、家用盆底肌修復儀以及中醫調理方式都有很好的效果，不過對于部分產后女性來說，并不一定需要購買修復儀或者去醫院，按照這套鍛煉操照樣也行！

盆底肌修復操怎么做

一般來說女性在產后42天左右去醫院進行復查時就會檢查盆地功能，肌力太低的寶媽就會被要求進行康復治療，所以通常盆底肌修復最佳時間就是在這個時期，媽媽們卻無錯過這個時間段。

常規的修復方法主要是以在我鍛煉為主，對于比較嚴重的盆底功能障礙，比如子宮、膀胱、直腸3度脫垂，在常規物理治療效果不明顯的情況下，就需要進行手術治療，而對于一般的產后女性，還是以自我鍛煉康復為主，下面是具體方法。

一、超級簡單版

1、深蹲：1天15次、每天做2組，雙腳分開較肩膀稍稍寬一點，挺直背部，彎曲膝蓋模仿坐在椅子上的樣子，下蹲至大腿與地面平行就是完美的動作；

2、基礎訓練：注意力集中在肛門-陰道然后收緊，鍛煉過程中將收緊的位置向肚臍方向提拉保持5-10秒，期間不要憋氣，之后放松收緊的部分，如此反復練習；

二、中級版

1、盆底肌拉伸：仰臥立起右膝，將左腳腳腕放在右膝上，雙臂輕輕放在體側地板上，保持左腳腳腕置于膝蓋上，用雙臂抓住右腿大腿。向自己的胸部用力拉，保持90秒，反方向動作相同；

2、仰臥將雙腳腳底合并，打開髖關節，雙臂抓住雙腳腳腕，稍稍向自己身前拉。

三、高級版

1、左右盆底肌鍛煉：收縮尿道-肛門盆底肌，將中心從右側轉移至左側坐骨，重復進行鍛煉，注意身體不要前屈；

2、旋轉盆底肌鍛煉法：首先將體重向后方移動，之后將重心從左側坐骨轉移到右側坐骨，這種練習在辦公室中也可以輕松完成。

四、凱格爾運動

1、鍛煉前排空膀胱尿液，初學者最適合的鍛煉姿勢是躺姿勢躺姿，熟練后躺姿、坐姿、站姿都可以；

2、找到盆底肌：在排尿時夾斷尿流，感受到收緊的那塊肌肉就是盆底肌，這種收縮的感覺與凱格爾運動收縮完全一致；

3、快肌訓練：呼氣收緊盆底肌、吸氣放松盆底肌，或者保持均勻呼吸也是可以的，一次10分鐘、一天3-4次即可。

家用盆底肌修復儀器

市面上已經由很多盆底肌修復儀品牌，根據女性盆地特定治療原理大同小異，寶媽們可以選擇前往正規醫院進行康復訓練或者買一臺家用的修復儀，但是相對對醫院的盆底肌修復費用就會高一些，如果覺得前面的修復操比較麻煩的，也可以購買儀器，下面孕多多網為大家推薦以下10款。

以上的10個品牌賣的產品還是比較不錯的，每個品牌旗下有很多種類的修復儀，對于不知道選哪款的小白來說，小編在這里為大家對比了以下5款賣的比較多的修復儀，供姐妹們參考。