孕期失眠的原因
1、黃體酮影響孕婦的情緒：大部分的孕婦在懷孕期間情緒波動都會比較大，精神和心理上面都比較敏感脆弱，承受壓力的能力也會降低，再加上對腹中胎兒的擔(dān)心，很容易使孕媽媽因?yàn)榍榫w不穩(wěn)定、抑郁等聲音引起孕期失眠。
2、飲食的改變：由于孕媽媽在懷孕期間對營養(yǎng)的要求比較高，所以其在懷孕期間的飲食肯定會發(fā)生很大的變化，大部分的孕媽媽一旦飲食發(fā)生變化之后就會出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀，從而影響孕媽媽的睡眠質(zhì)量。
3、其他孕期不適：有些孕媽媽在懷孕期間會產(chǎn)生尿頻、尿急、尿痛、抽筋等現(xiàn)象，這些孕期不適會嚴(yán)重阻礙孕婦的睡眠，使孕婦沒有辦法獲得充足的睡眠。
孕期失眠的緩解方法
1、放松心情：對于孕媽媽來說一定要知道自己的不良情緒會對胎兒產(chǎn)生較大的影響，所以孕媽媽一定要保持愉悅的身心，不要鉆牛角尖，不要斤斤計較，如果感到恐懼或焦慮，盡量與他人溝通，向他人傾訴，掌握基本的放松訓(xùn)練方法。
2、注意飲食：在平時的飲食中要避免刺激性的食物，如咖啡、汽水、飲料、紅茶等，這些食物會導(dǎo)致孕婦的嘔吐現(xiàn)象比較嚴(yán)重，使孕婦體內(nèi)的蛋白質(zhì)攝入不足，使孕婦不能正常的休息。
3、調(diào)整睡姿：孕媽媽在懷孕初期，由于胎兒在子宮內(nèi)的快速發(fā)育，孕媽媽的骨盆會受到外界的壓力，如果不能找到一個相對隨意、舒適的睡姿，就會因?yàn)椴涣嫉乃吡?xí)慣而導(dǎo)致失眠。
孕媽媽一定要注意保證充足的睡眠，養(yǎng)成良好而規(guī)律的睡眠習(xí)慣，盡量做到晚上同一時間睡覺，早上同一時間起床。晚上除了臥床休息外，盡量不要在床上躺得太多，因?yàn)槿绻滋焖锰啵矔雇砩蠠o法入睡，從而導(dǎo)致睡眠障礙。
