二十五分鐘經絡操(“312”經絡法:每天二十五分鐘)

“312經絡鍛煉法”是我國著名經絡學家朱宗祥教授根據中醫經絡理論于1990年獨創的。經過30多年的研究總結，是最簡單、最經濟、最實用的大眾養生方法。堅持運動可以活動筋骨，防治疾病，延年益壽。

三經鍛煉雖然都是為了經絡鍛煉，但方式方法不同，各種疾病的發病機理也不同。所以每天進行的“三”、“一”、“二”三法缺一不可，因為“三一二”三經絡操各有奇效，是一種“動靜結合，防治結合”的綜合醫療保健方法

“三”—— *** 合谷、內關、足三里三個穴位。

一般人每天早晚做兩次，每次5分鐘。 *** 一定是酸的，麻的，脹的，有時候上下“上火”的感覺才是有效的 *** 。按壓頻率為每分鐘30次。

赫格

穴位:是手陽明大腸經的重要穴位，位于之一、二掌骨之間，平行于第二掌骨中點，在橈側緣。可以用另一只手拇指之一關節的橫紋對著虎口邊緣，拇指屈曲按壓，拇指尖所指的點就是合谷穴。

*** :用一只手握住另一只被 *** 手臂的下端，使這只手的拇指垂直壓在內關穴上，用指尖有節奏地按壓: *** 以產生酸、麻、脹的感覺為更佳。

內關穴

取穴:內關穴屬于手厥陰心包經，位于手腕兩明顯筋之間。即從手腕橫紋處向上量三個橫指，取兩筋之間的點。

*** : *** 左手時，可用右手握住左手，右手拇指垂直按在合谷穴上，時緊時松，一般每2秒鐘一次。按壓的力度要大，穴位下要有酸、麻、脹的感覺，甚至要有伸到食指或手肘以上的感覺，也就是“上火”的現象比較好，這樣可以同時 *** 穴位，效果可以更好。需要注意的是，體質差的人 *** 時不要太用力。如果她們懷孕了，一般不要 *** 合谷穴。

足三里穴

取穴:足三里穴屬于足陽明胃經，位于髕骨下外側凹陷小腿鼻點下三寸處，脛骨結節旁橫指。取穴方法是將除拇指外的四指水平置于小腿鼻穴下，另一指拇指置于脛骨外側，拇指與小指的交點即為此穴。

*** :揉右側足三里穴，左手大拇指放在足三里穴上，其余四指捏住脛骨，大拇指垂直按壓，用力要大。由于足三里穴附近的肌肉比較豐富，手勁小的人可以用手掌或手指的指節輕敲，或者使用輔助器械，如保健錘、小刮痧板等。，進行輔助 *** ，或者請別人幫忙 *** ，都可以有很好的效果。

“一”——是以腹式呼吸為主的基礎氣功鍛煉，每天早晚兩次，每次5分鐘。

腹式呼吸是相對于胸式呼吸的一種呼吸方式。它有意識地保持胸部不動，利用橫膈膜的升降來達到呼吸換氣的目的。

或者仰臥，全身放松，排除頭腦中的雜念，把所有的注意力和想法盡可能集中在腹部，盡量排除雜念，保持胸部不動，用鼻子均勻吸氣，小腹就會膨脹起來。你的思想可以隨著氣息慢慢到達腹部(小腹)，然后通過嘴巴均勻呼出，腹肌收縮，小腹恢復。總結一下，就是吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷，呼吸要深而慢，幅度盡量大。

普通人正常情況下每分鐘呼吸16-20次左右。腹式呼吸開始時，呼吸頻率應保持在每分鐘10次。熟練后可以逐漸減少到每分鐘4-6次，甚至更少。每天做一次，每次5分鐘。如果在運動過程中慢慢入睡，不會影響效果。睡前或者睡醒后做比較方便。

“二”——就是做一種以兩條腿為主，力所能及，有意識的體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。

兩條腿的運動多種多樣，比如爬山、跑步、散步、游泳、踢毽子、跳繩、跳舞等等。下蹲可以說是鍛煉腿部更好的方式了。下蹲簡單易學，隨時隨地都可以做，不受環境、地點、人員等因素影響。

下蹲時要全身放松，雙腳分開與肩同寬，自然站立，雙臂伸直，平舉至胸前，開始下蹲至更低位置，然后用力蹬腿，站直。體質差的人可以借助身邊能支撐自己的東西練習，比如床、桌子、暖氣管或者院子里的柱子、樹等。鍛煉靠堅持。剛開始可能一次只做幾個深蹲，逐漸增加練習到十幾個，幾十個，幾百個，甚至幾百個。

運動的時間和強度可以根據自己的情況決定，每天一次，每次5~10分鐘。至于運動量，你要把握好。每次運動后，你會有輕微的哮喘，心率會低于每分鐘120次。更好是全身都感覺舒服。

數千萬人學習并受益于“312”經絡鍛煉法。通過三種不同的方法鍛煉經絡，每天只需要25分鐘。因為它100%無害、無事故、無副作用，是最科學、最簡便的防病治病、延年益壽的方法，所以被尊為綠色健身方法。

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