二十五分鐘經絡操(“312”經絡法:每天二十五分鐘)
“312經絡鍛煉法”是我國著名經絡學家朱宗祥教授根據中醫經絡理論于1990年獨創的。經過30多年的研究總結,是最簡單、最經濟、最實用的大眾養生方法。堅持運動可以活動筋骨,防治疾病,延年益壽。
三經鍛煉雖然都是為了經絡鍛煉,但方式方法不同,各種疾病的發病機理也不同。所以每天進行的“三”、“一”、“二”三法缺一不可,因為“三一二”三經絡操各有奇效,是一種“動靜結合,防治結合”的綜合醫療保健方法
“三”—— *** 合谷、內關、足三里三個穴位。
一般人每天早晚做兩次,每次5分鐘。 *** 一定是酸的,麻的,脹的,有時候上下“上火”的感覺才是有效的 *** 。按壓頻率為每分鐘30次。
赫格
穴位:是手陽明大腸經的重要穴位,位于之一、二掌骨之間,平行于第二掌骨中點,在橈側緣。可以用另一只手拇指之一關節的橫紋對著虎口邊緣,拇指屈曲按壓,拇指尖所指的點就是合谷穴。
*** :用一只手握住另一只被 *** 手臂的下端,使這只手的拇指垂直壓在內關穴上,用指尖有節奏地按壓: *** 以產生酸、麻、脹的感覺為更佳。
內關穴
取穴:內關穴屬于手厥陰心包經,位于手腕兩明顯筋之間。即從手腕橫紋處向上量三個橫指,取兩筋之間的點。
*** : *** 左手時,可用右手握住左手,右手拇指垂直按在合谷穴上,時緊時松,一般每2秒鐘一次。按壓的力度要大,穴位下要有酸、麻、脹的感覺,甚至要有伸到食指或手肘以上的感覺,也就是“上火”的現象比較好,這樣可以同時 *** 穴位,效果可以更好。需要注意的是,體質差的人 *** 時不要太用力。如果她們懷孕了,一般不要 *** 合谷穴。
足三里穴
取穴:足三里穴屬于足陽明胃經,位于髕骨下外側凹陷小腿鼻點下三寸處,脛骨結節旁橫指。取穴方法是將除拇指外的四指水平置于小腿鼻穴下,另一指拇指置于脛骨外側,拇指與小指的交點即為此穴。
*** :揉右側足三里穴,左手大拇指放在足三里穴上,其余四指捏住脛骨,大拇指垂直按壓,用力要大。由于足三里穴附近的肌肉比較豐富,手勁小的人可以用手掌或手指的指節輕敲,或者使用輔助器械,如保健錘、小刮痧板等。,進行輔助 *** ,或者請別人幫忙 *** ,都可以有很好的效果。
“一”——是以腹式呼吸為主的基礎氣功鍛煉,每天早晚兩次,每次5分鐘。
腹式呼吸是相對于胸式呼吸的一種呼吸方式。它有意識地保持胸部不動,利用橫膈膜的升降來達到呼吸換氣的目的。
或者仰臥,全身放松,排除頭腦中的雜念,把所有的注意力和想法盡可能集中在腹部,盡量排除雜念,保持胸部不動,用鼻子均勻吸氣,小腹就會膨脹起來。你的思想可以隨著氣息慢慢到達腹部(小腹),然后通過嘴巴均勻呼出,腹肌收縮,小腹恢復。總結一下,就是吸氣時腹部鼓起,呼氣時腹部凹陷,呼吸要深而慢,幅度盡量大。
普通人正常情況下每分鐘呼吸16-20次左右。腹式呼吸開始時,呼吸頻率應保持在每分鐘10次。熟練后可以逐漸減少到每分鐘4-6次,甚至更少。每天做一次,每次5分鐘。如果在運動過程中慢慢入睡,不會影響效果。睡前或者睡醒后做比較方便。
“二”——就是做一種以兩條腿為主,力所能及,有意識的體育鍛煉,每天一次,每次5分鐘。
兩條腿的運動多種多樣,比如爬山、跑步、散步、游泳、踢毽子、跳繩、跳舞等等。下蹲可以說是鍛煉腿部更好的方式了。下蹲簡單易學,隨時隨地都可以做,不受環境、地點、人員等因素影響。
下蹲時要全身放松,雙腳分開與肩同寬,自然站立,雙臂伸直,平舉至胸前,開始下蹲至更低位置,然后用力蹬腿,站直。體質差的人可以借助身邊能支撐自己的東西練習,比如床、桌子、暖氣管或者院子里的柱子、樹等。鍛煉靠堅持。剛開始可能一次只做幾個深蹲,逐漸增加練習到十幾個,幾十個,幾百個,甚至幾百個。
運動的時間和強度可以根據自己的情況決定,每天一次,每次5~10分鐘。至于運動量,你要把握好。每次運動后,你會有輕微的哮喘,心率會低于每分鐘120次。更好是全身都感覺舒服。
數千萬人學習并受益于“312”經絡鍛煉法。通過三種不同的方法鍛煉經絡,每天只需要25分鐘。因為它100%無害、無事故、無副作用,是最科學、最簡便的防病治病、延年益壽的方法,所以被尊為綠色健身方法。
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