,,

想要備孕成功，男性的精子質(zhì)量是比較關(guān)鍵的一個方面。如果精子質(zhì)量比較差，也就不容易讓女性懷孕，就會造成備孕遲遲無法成功的后果。不能發(fā)現(xiàn)備孕失敗之后再去提高精子質(zhì)量。那么該怎么保證精子的質(zhì)量呢，提高精子活力的方法又有哪些，增加精子活力的鍛煉方法是什么？

保證精子的質(zhì)量的4個方法

1、注意飲食

保證男性的精子質(zhì)量，可以從飲食方面入手補充營養(yǎng)。保證精子的質(zhì)量可以補充一些維生素，因為維生素可以促進(jìn)精子的合成，也有利于調(diào)節(jié)男人身體的功能，讓精子更加的有活力。另外也可以補充一些含鋅的食物，鋅等微量元素可以讓精子更為強壯。另外蛋白質(zhì)的補充也不能忘記，它能夠提高精子的活性，對保證精子的質(zhì)量很有幫助。

2、多多鍛煉

男性一定要養(yǎng)成多多運動的好習(xí)慣，不僅能夠增強體魄，使之擁有一個健壯的身體，在性生活中能夠提高性能力，而且也能夠提高男性的生育能力，對保證精子的質(zhì)量有很大幫助。現(xiàn)實生活中有很多男性存在肥胖的情況，肥胖會降低男性睪丸激素的分泌，使女性較難受孕。男生可以常去健身房，因為做一些力量訓(xùn)練有助于提高男性的性能力和保證精子質(zhì)量，主要是針對腰、臀、腿的動作，很適合男性。

3、生活習(xí)慣

大部分的男性都有抽煙喝酒的壞習(xí)慣，抽煙喝酒對保證精子質(zhì)量有害處，使得男性精子出現(xiàn)死亡的情況，不管是精子的活性、密度等都會受到影響，而且還會提高男性精子的畸形率。所以要想備孕成功，生一個健康可愛的寶寶，一定要提前戒煙戒酒。另外還有一部分男性是喜歡熬夜的，長期熬夜下去會讓睪丸激素分泌不足，也會影響男性的生育能力。所以早睡早起，養(yǎng)成良好的生物鐘是非常有必要的。另外還有一些男性在日常生活中總會不經(jīng)意間傷害到精子，比如說愛穿緊身褲、愛去蒸桑拿、愛去泡溫泉等等，這些都會使精子生存的溫度提高，不利于保證精子的質(zhì)量。

4、補充葉酸

除了在飲食上加強營養(yǎng)之外，男性也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a充一些葉酸。葉酸補充能夠保證男性的精子質(zhì)量，還可以降低精子的畸形率。不管是男性也好，還是女性也好，在備孕期間都推薦補充一下葉酸，這是很有必要的。

提高精子活力的五個方法

很多男性朋友對于提高精力活力還不是很了解，平時在日常生活中盡量不蒸桑拿。在飲食方面富含維生素e的食物、高膽固醇的食物、富含鈣比較多的食物、富含精氨酸食物多吃能夠有效提高精力活力

不蒸桑拿。很多男性朋友對桑拿情有獨鐘，認(rèn)為蒸桑拿可以換解身體的緊張，排除身體毒素，但其實桑拿對于男性也存在著一定的壞處，對精子活力有很大害處。
富含維生素e的食物。維生素類的食物可以促進(jìn)精子生成提升精子活力，讓性器官不容易受到侵害，尤其是維生素e，維生素e和生殖系統(tǒng)是有很密切的關(guān)系的，它可以防止男性性器官出現(xiàn)老化，也能夠讓輸精小管再生，從而達(dá)到提高精子活力的作用。
高膽固醇的食物。膽固醇是合成性激素的主要原材料，而很多動物內(nèi)臟中都含有比較多的膽固醇，而且還有促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。所以在平時可以適當(dāng)吃一些動物內(nèi)臟，來提高身體內(nèi)的雄激素水平，從而增加精子活力，但切記不要過量。
富含鈣比較多的食物。鈣是人體所需要的一種元素，鈣質(zhì)中的鈣離子可以刺激精子，讓精子成熟并且提高精子活力。在生活中含鈣比較多的食物有蝦皮、蛋黃、大豆動。
富含精氨酸食物。精氨酸是產(chǎn)生精子的主要成分，如果身體內(nèi)缺乏這種物質(zhì)的時候男性就容易出現(xiàn)少精癥的情況，所以想要提高精子活力，含精氨酸的食物要多吃。如海參、黑魚、瘦肉等。

總而言之，男性可以通過平常的一些措施來提高自己的精子活力，進(jìn)而提高生育能力，而如果發(fā)現(xiàn)自己長期被備孕不成功，就需要及時到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，只有查明原因才能夠?qū)ΠY治療，不要盲目的采取一些措施或者偏方導(dǎo)致病情拖延。

增加精子活力的4個鍛煉方法

中等強度鍛煉對男性精子參數(shù)最有利，可以增加精子活力。所謂“中等強度鍛煉”，因個人體質(zhì)不同，要以自己的為準(zhǔn)。專家稱最簡單的方法是，跑步5分鐘，前胸的后心開始流汗，這個速度就是最適合你的中等強度鍛煉。其中尤以跑步、散步、自行車等有氧運動20分鐘-60分鐘最好。