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在如今這個(gè)追求瘦高美的社會(huì)，身高已經(jīng)成為了大家關(guān)注的重點(diǎn)，長高也成了很多人的心愿，在年齡比較小的時(shí)候就要注意按照一些正確的方法進(jìn)行增高，這樣才是有效的。

女孩長高方法

青春期是男女生發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)期間，飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)都會(huì)影響身高的發(fā)育，女生的青春期一般比男生要早，因此營養(yǎng)的需求也會(huì)比同齡的男生要高一些，女孩長高有以下3個(gè)秘訣：

女孩在青春期的飲食在很大程度上會(huì)影響以后的身高，因此家長要注意在這個(gè)時(shí)間段讓孩子多吃以下4種食物：

菠菜：富含鐵和鈣兩種營養(yǎng)元素，有利于長高，如果孩子不喜歡吃菠菜的話，媽媽可以把菠菜切成絲用來炒飯；
黑大豆：黑大豆的蛋白含量很高，適度補(bǔ)充帶有蛋白質(zhì)食物食材是青春期女孩長高方法之一；
雞肉、牛肝等：牛肝和雞肝都是富含蛋白質(zhì)的食物，并且含有豐富的鐵元素，可以影響到身體的發(fā)肓；
牛奶：蛋白質(zhì)有利于骨骼的生長發(fā)育，而牛奶是很好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物，一杯250ml的牛乳帶有約350mg的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

營養(yǎng)攝入是兒童身高的影響因素之一，尤其是蛋白質(zhì)、鐵、鈣、維生素D等營養(yǎng)元素都是女孩長高所必需的，因此家長在平時(shí)要注意讓孩子多攝入富含這些元素的食物。

多項(xiàng)研究表明，寶寶的身高和睡眠有很大關(guān)系，“寶寶睡得多，長得高”的說法有一定的科學(xué)依據(jù)，這是因?yàn)樯L激素絕大部分在睡眠中分泌的，因此睡得好了，自然就能長得更高。

鍛煉不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，還能在一定程度上促進(jìn)身體長高，多跳、多拉伸，可以使人的各個(gè)關(guān)節(jié)由彎曲到拉伸，從而實(shí)現(xiàn)長高的目的，常見的長高運(yùn)動(dòng)有以下4項(xiàng)：

爬樓梯：可以單腳跳樓梯，一只腳跳累了就換另一只腳跳，這樣能夠刺激膝蓋骨骼生長，達(dá)到長高的作用；
刺激脊梁生長的運(yùn)動(dòng)：雙肩緊貼在地板上，雙膝并攏，吸氣時(shí)倒向一側(cè)，盡量貼近地板，呼氣時(shí)將雙膝轉(zhuǎn)回到身體正面；
壓腿拉伸運(yùn)動(dòng)：在床上雙手摸腳趾或做伸懶腰的動(dòng)作，可放松全身肌肉以及拉伸神經(jīng)，達(dá)到長高的目的；
單杠垂懸：雙手正握杠，雙腳離地，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng)，天天晨起和晚睡前各練一次。

飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)都是可以幫助女孩長高的，他們相互作用，相互促進(jìn)，缺一不可，如果家長想讓孩子長得更高的話，一定要督促她們進(jìn)行鍛煉，平時(shí)加強(qiáng)營養(yǎng)，這樣才能有效長高。