隨著現(xiàn)代人生活條件的不斷提高，人們的平均身高也在不斷上升。很多家長也希望自己的孩子將來在身高上有一定的優(yōu)勢(shì)，都希望自己的孩子能有一個(gè)高挑的身材，所以特別關(guān)注孩子的身高。那么，怎樣才能快速長高個(gè)？掌握這四個(gè)秘訣身高超越同齡人不是夢(mèng)，跟隨小編一起來了解一下吧！

一、快速長高個(gè)的秘訣

秘訣一：合理營養(yǎng)

如果你想長高，你需要充足的營養(yǎng)。人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和水。尤其是生長期，一定要保證營養(yǎng)的均衡攝入。兒童應(yīng)多吃富含各種營養(yǎng)素的食物，如豆類制品、雞蛋、魚蝦、牛奶、瘦肉等動(dòng)物性食物，富含維生素C和A的蔬菜水果以及鈣等無機(jī)鹽，特別是鈣。補(bǔ)充適量的鈣和魚肝油，對(duì)兒童和學(xué)齡兒童非常有益。

秘訣二：多做有利于長高運(yùn)動(dòng)

孩子的活動(dòng)要選擇輕松活潑、伸展自如、開放的項(xiàng)目，如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。那些負(fù)重、收縮或壓縮運(yùn)動(dòng)，如舉重、舉啞鈴、拉伸、摔跤、長跑等。，都不利于身高增長。

秘訣三：保證充足的睡眠

健美專家常說“孩子睡得好，長得高”。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，生長激素分泌的高峰發(fā)生在孩子睡覺的時(shí)候——晚上10點(diǎn)以后，而且持續(xù)時(shí)間很長。如果你想讓你的孩子長大，你必須在晚上十點(diǎn)前睡覺。充足的睡眠是促進(jìn)寶寶長高的重要途徑。

秘訣四：保持愉快的心情

生長激素是影響兒童生長的重要生長激素，睡眠和運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌較多，抑郁時(shí)分泌較少。如果你的孩子經(jīng)常處于父母批評(píng)、責(zé)備、爭吵的環(huán)境中，情緒低落、抑郁，會(huì)嚴(yán)重影響他的成長。

二、吃什么能更快長高

1、瘦肉

瘦肉含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸和人體生長發(fā)育所必需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，能為人體骨骼、肌肉和軟組織的發(fā)育提供物質(zhì)基礎(chǔ)，起到促進(jìn)身高發(fā)育的作用。另外，瘦肉脂肪和熱量低，不容易造成人體內(nèi)脂肪堆積，引起肥胖。

2、牛奶

牛奶之所以被稱為白血，是因?yàn)樗胸S富的營養(yǎng)物質(zhì)，包括鈣、磷、鐵、鋅、氨基酸、蛋白質(zhì)等。這些物質(zhì)是人生長發(fā)育時(shí)必須消耗的物質(zhì)。如果缺乏物質(zhì)基礎(chǔ)，他們的身高發(fā)展就會(huì)受到限制。所以，多喝牛奶的孩子可以幫助長高。

3、豆類

豆類及豆制品，如大豆、豆腐、豆干等，含有豐富的植物蛋白，能為生長發(fā)育期的兒童提供充足的營養(yǎng)。豆類中含有的大豆異黃酮還能有效調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素，進(jìn)一步促進(jìn)生長發(fā)育。此外，大豆含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)人體新陳代謝，加速代謝廢物的排出，有助于維持健康，保護(hù)胃腸道的功能。

總結(jié)

以上就是關(guān)于孩子長高個(gè)的秘訣介紹，作為父母，平時(shí)要督促孩子去做到這些方面，讓孩子在成長期得到最好的發(fā)揮。多吃瘦肉、牛奶、豆類等食物，都是能促進(jìn)長高個(gè)的。