老年人晚上睡不著覺主要與生理變化、疾病和心理因素有關(guān)，改善睡眠需從調(diào)整生活習(xí)慣、治療相關(guān)疾病和緩解心理壓力入手。

1. 生理變化：隨著年齡增長，老年人的褪黑素分泌減少，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。建議保持規(guī)律的作息時間，避免白天過多小睡，睡前進(jìn)行輕度放松活動如聽音樂或閱讀。

2. 疾病因素：慢性疼痛、心血管疾病或呼吸系統(tǒng)問題可能干擾睡眠。針對具體疾病，可采取藥物治療如止痛藥、降壓藥，或使用輔助設(shè)備如呼吸機(jī)。

3. 心理因素：焦慮、抑郁等情緒問題會影響睡眠。可通過心理咨詢、冥想或輕度運(yùn)動如散步來緩解壓力。

4. 環(huán)境因素：臥室光線、噪音和溫度需適宜，使用遮光窗簾、耳塞或調(diào)節(jié)室溫至舒適范圍。

5. 飲食調(diào)節(jié)：避免睡前攝入咖啡因或酒精，可適量飲用溫牛奶或含色氨酸的食物如香蕉、堅果。老年人應(yīng)定期進(jìn)行健康檢查，及時發(fā)現(xiàn)并處理影響睡眠的潛在問題，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用助眠藥物如苯二氮卓類藥物或非苯二氮卓類藥物。通過綜合調(diào)整生活方式和積極治療相關(guān)疾病，老年人可以有效改善睡眠質(zhì)量，提升整體健康水平。