中老年補鈣效果好可以通過飲食、運動和補充劑相結合的方式實現。飲食中增加高鈣食物如牛奶、豆制品、海帶等，適度曬太陽促進維生素D合成，必要時補充鈣劑和維生素D。

1. 飲食補鈣：中老年補鈣首選飲食，高鈣食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆制品如豆腐、豆漿，以及海帶、蝦皮、芝麻等。鈣的吸收需要維生素D的輔助，因此多食用富含維生素D的食物如魚類、蛋黃等也有助于提高鈣的吸收率。

2. 曬太陽：適度曬太陽是促進維生素D合成的天然方式。維生素D有助于鈣的吸收和利用，建議每天在早晨或傍晚陽光溫和時曬太陽15-30分鐘，避免中午強光直射。

3. 補充鈣劑和維生素D：對于飲食中鈣攝入不足的中老年人，可以適量補充鈣劑，如碳酸鈣、檸檬酸鈣等，同時搭配維生素D補充劑。建議在醫生指導下選擇適合的劑量，避免過量補充導致不良反應。

4. 運動增強骨密度：適度運動如散步、太極拳、瑜伽等有助于增強骨密度，預防骨質疏松。負重運動如慢跑、跳繩等也能刺激骨骼生長，但需根據個人身體狀況選擇合適的運動強度。

5. 避免影響鈣吸收的因素：減少高鹽、高糖、高咖啡因的飲食，這些因素可能影響鈣的吸收。同時，避免過量飲酒和吸煙，這些不良習慣會加速骨質流失。

中老年補鈣效果好的關鍵在于綜合飲食、運動和補充劑，同時注意生活習慣的調整，必要時在醫生指導下進行個性化補鈣方案，確保骨骼健康。