備孕期需要補(bǔ)充葉酸、維生素D和維生素B12，這些維生素有助于胎兒神經(jīng)發(fā)育、骨骼健康及母體代謝平衡。合理補(bǔ)充維生素可以提高受孕幾率，并降低胎兒發(fā)育異常的風(fēng)險。

 1、葉酸是備孕期最重要的維生素之一，它能有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，如脊柱裂等。建議每天補(bǔ)充400-800微克葉酸，可以通過綠葉蔬菜、豆類、柑橘類水果等食物攝取，但通常建議額外服用葉酸補(bǔ)充劑以確保足夠攝入量。

 2、維生素D對胎兒骨骼發(fā)育至關(guān)重要，同時也能增強(qiáng)母體的免疫力。備孕期女性每天需要600-800國際單位的維生素D，常見來源包括陽光照射、魚類、蛋黃及強(qiáng)化乳制品。如果日照不足或飲食中難以攝取足夠量，可以考慮使用維生素D補(bǔ)充劑。

3、維生素B12對母體紅細(xì)胞生成和神經(jīng)系統(tǒng)功能有重要作用，缺乏可能導(dǎo)致貧血或胎兒發(fā)育遲緩。備孕期女性每天需要2.4微克維生素B12，富含B12的食物包括動物肝臟、魚類、蛋類和乳制品，素食者需特別注意補(bǔ)充，必要時可通過口服補(bǔ)充劑滿足需求。