1、健康檢查：夫妻雙方應在備孕前進行全面的身體檢查，包括血常規、尿常規、肝功能、腎功能等基礎項目，以及生殖系統檢查和傳染病篩查。女性需重點關注甲狀腺功能、血糖水平和子宮情況，男性則需檢查精液質量和精子活力。如有異常，及時治療后再嘗試懷孕。

 2、生活習慣：調整生活方式對備孕至關重要。夫妻雙方應戒煙戒酒，避免接觸有毒物質如甲醛、重金屬等。保持規律作息，每天保證7-8小時睡眠。減少咖啡因攝入，避免過度勞累和精神壓力。適度運動如散步、瑜伽、游泳等，有助于改善體力和心理狀態。

 3、心理準備：備孕期間夫妻雙方需保持積極心態，避免焦慮和壓力過大。可以通過閱讀備孕書籍、參加備孕課程或與醫生溝通來了解相關知識。夫妻間應加強溝通，互相支持，共同面對備孕過程中的挑戰。如遇到心理困擾，可尋求專業心理咨詢師的幫助。

4、營養補充：備孕期間合理補充營養素對提高受孕率和胎兒健康至關重要。女性應提前3個月開始補充葉酸，每日攝入400-800微克，以預防胎兒神經管畸形。男性可適量補充鋅、硒等礦物質，有助于提高精子質量。飲食上應多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚類、瘦肉、雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜和水果。避免高糖、高脂肪和加工食品。