1、健康檢查：夫妻雙方應(yīng)在備孕前進行全面的身體檢查，包括血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功能、腎功能等基礎(chǔ)項目，以及生殖系統(tǒng)檢查和傳染病篩查。女性需重點關(guān)注甲狀腺功能、血糖水平和子宮情況，男性則需檢查精液質(zhì)量和精子活力。如有異常，及時治療后再嘗試懷孕。

 2、生活習(xí)慣：調(diào)整生活方式對備孕至關(guān)重要。夫妻雙方應(yīng)戒煙戒酒，避免接觸有毒物質(zhì)如甲醛、重金屬等。保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠。減少咖啡因攝入，避免過度勞累和精神壓力。適度運動如散步、瑜伽、游泳等，有助于改善體力和心理狀態(tài)。

 3、心理準(zhǔn)備：備孕期間夫妻雙方需保持積極心態(tài)，避免焦慮和壓力過大。可以通過閱讀備孕書籍、參加備孕課程或與醫(yī)生溝通來了解相關(guān)知識。夫妻間應(yīng)加強溝通，互相支持，共同面對備孕過程中的挑戰(zhàn)。如遇到心理困擾，可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

4、營養(yǎng)補充：備孕期間合理補充營養(yǎng)素對提高受孕率和胎兒健康至關(guān)重要。女性應(yīng)提前3個月開始補充葉酸，每日攝入400-800微克，以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。男性可適量補充鋅、硒等礦物質(zhì)，有助于提高精子質(zhì)量。飲食上應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚類、瘦肉、雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜和水果。避免高糖、高脂肪和加工食品。