孕婦食用富含營養的魚類對母嬰健康有益，但需選擇汞含量低的魚類。三文魚、沙丁魚和鯡魚是優質選擇。這些魚類富含Omega-3脂肪酸，有助于胎兒大腦發育，同時汞含量較低，減少對母嬰健康的風險。

 1、三文魚是孕婦的理想選擇。其富含的Omega-3脂肪酸對胎兒大腦和視力發育至關重要。三文魚還含有豐富的蛋白質和維生素D，有助于孕婦的骨骼健康和免疫系統。建議孕婦每周食用2-3次，每次約100克，烹飪方式以清蒸或烤制為佳。

2、沙丁魚同樣適合孕婦食用。沙丁魚不僅Omega-3脂肪酸含量高，還含有豐富的鈣和維生素D，有助于孕婦的骨骼健康和胎兒骨骼發育。沙丁魚的汞含量極低，安全系數高。孕婦可以每周食用1-2次，每次約75克，可以選擇罐頭沙丁魚或新鮮沙丁魚，烹飪方式以煎或烤為主。

 3、鯡魚也是孕婦的健康選擇。鯡魚富含Omega-3脂肪酸和優質蛋白質，有助于胎兒的整體發育。鯡魚的汞含量較低，安全可靠。孕婦可以每周食用1次，每次約75克，烹飪方式以蒸或煮為宜。

孕婦在選擇魚類時應避免高汞魚類，如鯊魚、劍魚和鯖魚。高汞魚類可能對胎兒的神經系統發育產生不良影響。孕婦在烹飪魚類時應確保完全煮熟，避免食用生魚片或未煮熟的魚類，以減少細菌和寄生蟲感染的風險。