例假前一周腰酸小腹痛是許多女性常見的經歷，這通常是經前綜合征的一部分，但如果癥狀嚴重或伴有其他異常表現，建議及時就醫。

這一現象主要與體內激素的波動有關。經期來臨前，黃體酮水平上升，然后迅速下降，這可能影響到子宮和周圍組織，引發小腹部不適甚至腰酸。同時，部分女性還可能伴隨水腫、易怒和疲倦等癥狀，這些都是經前綜合征的一部分，屬于正常現象，但如果疼痛特殊強烈，可能與子宮內膜異位癥或盆腔炎等問題有關。

 緩解這些不適可以從生活習慣入手。適量運動，比如瑜伽或散步，能改善血液循環并緩解肌肉緊張；飲食上盡量減少高鹽、高糖攝入，多喝水，有助于減輕水腫，攝取富含鎂和維生素B6的食物對緩解經期癥狀也有幫助。同時，避免咖啡因和酒精可能減輕神經系統敏感性。熱敷也是很好的止痛方式，可試試用熱水袋敷在小腹和腰部。