1、山式
方法:站立姿勢(shì),腳稍微分開,使大腳趾接觸。收緊腰部和腹部,感覺肚臍靠近背部,肩膀向后張開。雙手放在胸部,肘部平坦,下巴微微向內(nèi)。
2、戰(zhàn)士三式
方法:站立姿勢(shì),在身體前面找到一個(gè)點(diǎn),向下彎曲上半身,打開胸部。右腿向后抬起,注意保持身體平衡,左腳支撐身體,腳跟向下壓。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),盡量抬起腿,使腿與地面平行。士兵瑜伽減肥的第一槍
3、半板式
方法:類似于俯臥撐姿勢(shì),腿伸直,腳與臀部稍寬,腳趾著地,背部直,腹部收緊。彎曲肘部,雙手支撐身體,注意肩膀與大臂平行。
4、下狗式
方法:手掌和腳趾著地,腳跟下壓,手臂伸直,腿伸直,使身體形成三角形,臀部抬高。收緊腹部,向后看,保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間。
5、戰(zhàn)士一式
方法:右腳向前邁一大步,使右小腿與大腿呈直角,左腿向后伸直,腳趾微微向外打開,臀部伸直。手臂伸直,雙手合十。
6、戰(zhàn)士二式
方法:腿部姿勢(shì)像士兵一樣,右臂向前伸直,左臂向后伸直,腹部收緊,臀部矯正。
7、三角式
方法:右腿伸直,上半身彎曲,右手握住右腳踝,手臂伸直,左臂伸直,指向天花板,眼睛看左手手指,可以幫助保持身體平衡。
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