具體的飲食安排如下：

1. 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，孕婦不要忽略。早餐可以攝入一些富含營養(yǎng)的食物，如全麥面包、雞蛋、牛奶、豆?jié){等。此外，還可以加入一些水果，如蘋果、香蕉等，以補充維生素和礦物質(zhì)。

2. 午餐：午餐應(yīng)注重蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入。孕婦可以選擇一些瘦肉、魚類、豆腐等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時，要多吃蔬菜，如青菜、西蘭花、胡蘿卜等，以補充維生素和礦物質(zhì)。

3. 晚餐：晚餐應(yīng)以清淡為主，避免過于油膩的食物。孕婦可以選擇一些瘦肉、雞肉、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時，多吃蔬菜，以確保攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。

4. 加餐：上午和下午加餐可以選擇一些健康的小零食，如水果、堅果、酸奶等。這樣可以緩解饑餓感，同時也不會影響正餐的攝入。

除了合理的飲食安排，孕婦還要注意以下幾點：

1. 保持水分充足：孕婦每天需要攝入足夠的水分，以保證身體的正常代謝。建議每天喝足夠的白開水，避免喝含糖飲料。

2. 適量運動：適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)，有助于緩解饑餓感。孕婦可以選擇一些輕度的運動，如散步、孕婦瑜伽等。

3. 注意餐后血糖控制：孕婦在餐后容易感到饑餓，是因為血糖水平波動較大。因此，孕婦在飲食中應(yīng)注意控制餐后血糖水平，避免攝入過多的糖分。