1、合理的飲食搭配:
飲食要合理搭配,如:多吃蔬菜,水果,瘦肉等,在選擇食物上可以選擇蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)較高的食物,比如菠菜、蘋果、玉米、瘦肉、雞蛋等多種食物,保持身體所需的各種營養(yǎng)的攝入。同時也要戒煙戒酒。
2、適度運動:
每周可以運動3~4次,比如瑜伽、跑步、游泳等,每次的運動時間在30分鐘左右,通過運動能夠提高心肺功能,還可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。提升身體素質(zhì),保持良好的身體狀態(tài)。
3、規(guī)律作息:
晚上盡量在23點前入睡,每晚的睡眠時間不能少于8小時,讓身體得到充足的休息,也能夠預(yù)防內(nèi)分泌紊亂。要注意:不要熬夜,做到早睡早起的生活規(guī)律。
4、保持良好的心態(tài):
在備孕前要避免焦慮和緊張,可以通過聽音樂、閱讀、運動等方式來放松身心,保持身心愉悅,并且,還可以多了解一些備孕的小知識。
5、孕前體檢:
在備孕前,要去做醫(yī)院做一次詳細(xì)的孕前檢查,包括宮頸檢查,血常規(guī)檢查、性激素六項檢查,B超檢查,子宮,排卵監(jiān)測等,如果發(fā)現(xiàn)有問題,需要及時就醫(yī),并在恢復(fù)健康后,再進(jìn)行備孕。
通過以上的幾種方式可以很好的調(diào)理身體,并且可以提高備孕的成功率。