倒春寒想養生就吃這四種食物

春季“倒春寒”是流感高發的時節，白天萬里晴空、溫暖舒適而早晚卻寒氣襲人讓人稍不注意就會“中招”。那么，抵御“倒春寒”吃點什么好呢? “倒春寒”吃什么食物最養生?該怎么吃才更好?接下來給大家介紹幾款最適合倒春寒吃的食物，希望對大家有幫助。

目錄

1春季養生如何護肝

春季養生護肝方法一：多吃綠色蔬菜

春季養生如何護肝，可以說多吃綠色蔬菜是必不可少的一個措施。肝在我們中醫理論中是對應綠色的，所以多吃綠色的蔬菜是很好的春季養生護肝措施。綠色蔬菜中含有的豐富的氨基酸和維生素以及礦物質微量元素等都是我們的肝臟必不可少的營養成分。春季養生護肝就建議多食用芹菜、菠菜、西蘭花、芥菜、生菜等綠色蔬菜。

春季養生護肝方法二：飲食要清淡少油膩

春季養生如何護肝，在飲食上也是要保持清淡少油膩的準則。因為過量的鹽會加重我們的腎臟解毒和新陳代謝的負擔，油膩的食物是會對肝臟有一定的傷害作用的，肝中堆積過多的脂肪會引起脂肪肝等其他肝臟疾病。

春季養生護肝方法三：充足的睡眠時間

春季養生如何護肝，充足的睡眠時間是最不可少的護肝措施。可以說充足的睡眠時間是春季養肝護肝最好的一個方法呢，充足的睡眠時間能讓我們的肝臟得到充分的休息和恢復。經常熬夜的人出現精神萎靡的其中一個原因就是因為肝臟沒有得到充分的休息。

春季養生護肝方法四：積極樂觀的心態

春季養生如何護肝，積極樂觀的心態是春季養生護肝中起到很重要的作用。我們的情緒是和我們的肝有著相輔相成的作用的，一個好的積極樂觀的心態對于我們的肝臟是非常有好處的，整天悶悶不樂擔心這擔心那的人是很容易導致肝郁結的。同樣的一個健康的肝臟也會讓我們的情緒和心態都變得積極樂觀。

2倒春寒想養生就吃這四種食物

苦瓜

因為春節吃的食物很雜，難免會導致肝臟的壓力增大，人很容易上火，可以多吃一些苦瓜，可以降火。

牛奶

因為越是寒冷的天氣能量消耗的就快就多，牛奶是蛋白質可以很好的補充身體的能量，因此，這個時段更要多喝牛奶，提升我們的體質來預防感冒。

西紅柿

西紅柿因為富含番茄紅素，對提升機體的抵抗力和免疫力也非常的有幫助，建議可以多食用，不過，這個季節的西紅柿不建議生吃，最好是炒熟了吃，這樣可以更多的攝入番茄紅素，給身體補充充足的營養，而且西紅柿同樣有清熱解毒，平肝去火之功效。

鐵食物

美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現，人體血液中缺鐵也怕冷。貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃，產熱量少13%，當增加鐵質攝入后，其耐寒能力明顯增強。因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

3春天養生食療是怎樣的

1、紅棗

從中醫上來說，在春天的時候一定要少吃一些酸的食物，盡量多吃甜食。因為在春季的時候是肝氣最旺盛的時候，吃了過多的酸性食物會損害到人體的脾胃，所以必須要少吃一些酸性的食物。這個時候能多吃一些紅棗，能夠給人體提供足夠的熱量，從而起到更好的養生效果。

2、蜂蜜

蜂蜜的味道甘甜，能夠進入到人體的脾胃，可以起到補中益氣和潤腸通便的作用。在蜂蜜里面，含有很多種維生素和礦物質，不但能夠起到一定的清肺解毒作用，還能夠令人體的免疫能力得到增強，是春季絕對不能夠錯過的一種滋補食物，還能夠起到良好的美顏作用。

3、菠菜

在一年四季里面，都會有菠菜，但是春季的菠菜是最好的，這個時候的菠菜十分的鮮嫩和可口，能夠起到預防春燥和解毒的作用。從中醫上來說，菠菜性情甘涼，能夠起到潤燥、止血和養血的作用。不過，在菠菜里面含有很多的草酸，會對鐵和鈣的吸收帶來阻礙，所以在吃之前一定要先用沸水來燙一燙。

4春季不能少的幾款營養素

滋補的方法--鈣

人體需要鈣來保持骨骼健康，預防骨質疏松。

建議：如果您不喜歡牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質的食物，可以考慮鈣補充劑。每次不要超過500毫克，同時應該補充維生素D或多曬太陽。但要注意，易患腎結石的人以及70歲以上女性不宜服用鈣補充劑。2010年的一項研究發現：絕經后女性使用鈣補充劑會增加心臟病風險。

滋補的方法--鐵

它對維持紅細胞的正常功能至關重要。

建議：一般來說，只有貧血患者才需要服用鐵補充劑。如果只是輕度缺鐵，最好采用食補，尤其是處于月經期或妊娠期的女性，可以多吃些肝臟和其他動物內臟，或者瘦肉、海鮮、堅果和綠葉蔬菜等。

滋補的方法--鉀

鉀能降低血壓，緩解心律失常，對抗體內過多的鈉。

建議：正使用呋塞米(速尿)等排鉀利尿藥治療高血壓或心臟病的人，可以考慮使用鉀補充劑，多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含鉀的食物。但要注意，老年人和腎病患者不宜攝入過多鉀。

5春季預防感冒的幾種飲食方法

飲食保健小方法一——多吃一些水果。石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、潤肺止咳之功效，是春季養肺的上好水果。在這里，我也將為大家提供一些保鮮小竅門。將削皮的水果浸泡在涼開水中，既可防止氧化而且保持原有色澤，還可使水果清脆香甜。

飲食保健小方法二——吃火鍋時喝點酸奶有好處：吃火鍋時喝點酸奶，可以保護胃腸道黏膜，預防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等。

飲食保健小方法三——喝一些養生花粥：白蘭花花粥，將白蘭花煮成濃汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、補脾，對食欲不振有幫助。

飲食保健小方法四——適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品，如黑木耳等。

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