今年已經有25歲的我，目前是已經懷孕有7個月了，但是我最近總是感覺自己心情很低落，一直覺得得身邊一點值得開心的事都沒有，而且還會對未來失去信心。我覺得自己對生活沒有任何的希望，真的是害怕自己做出什么事情來。我這個是不是已經患上抑郁了呀？有沒有姐妹能夠告訴我孕婦孕期抑郁應該怎么自我調節才能夠緩解癥狀呢？

　　女性需要通過放松自己、多和丈夫交流、和壓力作斗爭以及將情緒表達出來等方式來緩解孕期抑郁的癥狀。由于孕婦在懷孕期間體內激素水平顯著變化等各種原因，就會導致準媽媽患上孕期抑郁癥。在懷孕期間就會出現犯懶、遲鈍、消沉、多慮等情況，建議女性采取上述方法進行緩解以免對胎兒造成影響。

　　緩解孕期抑郁的癥狀

　　1.盡量使自己放松：女性在懷孕后就會出現胡思亂想的情況，會擔心孩子不健康等情況，所以需要讓自己多休息、放松、把身體保養好；2.多和丈夫交流：孕婦在懷孕期間是比較敏感的，夫妻之間需要溝通和理解，當夫妻吵架時需要把所有的話說出來，不能夠發脾氣和考驗對方；3.和壓力作斗爭：女性要適當的和壓力進行抗爭，在孕期的時候遇到問題不能夠自己忍住，可以多跟自己的親人和朋友進行訴說；4.將情緒表達出來：根據研究表明當準媽媽發生自己有問題時，最好是將事情給自己家里人講述，讓對方來進行開導和理解，來解決問題。最后，傾訴是最直接的良方，當準媽媽覺得自己有問題的時候，最好是多跟家人聊天說說自己想法，因為這樣才可以更好的進行緩解。，孕婦懷孕期間抑郁癥自我調節的方法主要有分散注意力、多參加戶外活動、多和樂觀的人接觸、交流，平時在生活中也不要太過于要求自我，適當放松自己。懷孕期間即使是在抑郁的狀態下也不能放棄自己的學習和愛好，不能強壓怒氣，要保持開心的狀態。

　　孕婦抑郁癥的自我調理方法

　　1、多參與活動：要經常運動，多參與社會或者攝取的活動，多接觸樂觀開朗的人有助于抑郁癥的治療。2、注意飲食：少吃辛辣的食物，戒煙戒酒，因為經常酗酒或者經常抽煙可能會加重抑郁的癥狀和情緒。3、其他方法：經過自我的調節還不能緩解癥狀，就需要看心理醫生，配合醫生采取物理的治療方法。4、家人的陪伴：孕婦一旦發現有抑郁癥的傾向，家人的陪伴很重要，在生活中也需要多和家人溝通，不能壓抑自己的怒氣。