便秘，指的就是排便的次數(shù)少，同時可能會有排便困難、糞便干結、便量少等問題。一個人若是經常便秘，很容易使皮膚變差、變暗黃，并且還會伴有口臭、變胖等情況。吃一些利于排便的食物，可以有效幫助你們擺脫便秘的困擾哦。具體有哪些食物呢？讓我們一起來了解一下吧。

不妨試試這8種食物！有你想不到的效果

1. 香蕉

香蕉含有豐富的水溶性植物纖維，這種纖維有利于胃腸液排泄，使便秘者的糞便變軟而容易排出，從而改善便秘。需要注意的是，想要通過吃香蕉來改善便秘，必須要食用熟香蕉。

2. 蘋果

蘋果的美容養(yǎng)顏、排毒等功效是非常不錯的，能夠有效調節(jié)人體便秘的情況。每日早晚空腹吃，對習慣性便秘有一定的調理作用。

3. 蜂蜜

蜂蜜是生活中常見的藥食同源之一，不僅含有豐富的維生素，如維生素A、B1、B2、B6、C、D、K，還富含葡萄糖和果糖。其能夠幫助消化，經過體內有效吸收后，還能起到加強新陳代謝、潤腸通便的效果，可以經常服用。

甚至，常服蜂蜜對于心臟病、高血壓、肺病、眼病、肝臟病、痢疾、便秘、貧血、神經系統(tǒng)疾病、胃和十二指腸潰瘍病等都有良好的輔助醫(yī)療作用。外用還可以治療燙傷、滋潤皮膚和防治凍傷。

4. 紅薯

紅薯富含非常多的營養(yǎng)物質，如蛋白質、淀粉、纖維素、維生素、氨基酸等，具有"長壽食品"的稱號，能幫助減肥、抗癌、通便等。因此，大家若是經常吃紅薯，可以調理便秘，還具有一定的排毒養(yǎng)顏功效。

5. 燕麥

燕麥是一些地區(qū)不可缺少的干糧，很多人非常愛吃。而燕麥的營養(yǎng)價值也是比較高的，富含豐富的膳食纖維，能有效加強胃腸蠕動，從而起到通便排毒的目的，并且，它的熱量低，還能起到降脂降糖的作用。

6. 紅豆

紅豆經常被女性朋友當作美容養(yǎng)顏的食物。不過，紅豆也有清熱、祛濕、補血、解毒等功效，非常適合在夏季食用，有一定的改善便秘、排毒養(yǎng)顏的作用。

7. 大白菜

大白菜的水分含量是極高的，且還含有豐富的膳食纖維，因此，能有效滋潤腸道，通便排毒，改善便秘的情況。不過，大白菜的吃法建議以清淡為主。

8. 堅果

堅果中含有豐富的B族維生素、維生素E以及亞麻酸，這些可以增加腸道中的雙歧桿菌含量，起到醫(yī)治便秘、潤腸美顏的功效。

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