便秘,指的就是排便的次數(shù)少,同時可能會有排便困難、糞便干結(jié)、便量少等問題。一個人若是經(jīng)常便秘,很容易使皮膚變差、變暗黃,并且還會伴有口臭、變胖等情況。吃一些利于排便的食物,可以有效幫助你們擺脫便秘的困擾哦。具體有哪些食物呢?讓我們一起來了解一下吧。
不妨試試這8種食物!有你想不到的效果
1. 香蕉
香蕉含有豐富的水溶性植物纖維,這種纖維有利于胃腸液排泄,使便秘者的糞便變軟而容易排出,從而改善便秘。需要注意的是,想要通過吃香蕉來改善便秘,必須要食用熟香蕉。
2. 蘋果
蘋果的美容養(yǎng)顏、排毒等功效是非常不錯的,能夠有效調(diào)節(jié)人體便秘的情況。每日早晚空腹吃,對習(xí)慣性便秘有一定的調(diào)理作用。
3. 蜂蜜
蜂蜜是生活中常見的藥食同源之一,不僅含有豐富的維生素,如維生素A、B1、B2、B6、C、D、K,還富含葡萄糖和果糖。其能夠幫助消化,經(jīng)過體內(nèi)有效吸收后,還能起到加強新陳代謝、潤腸通便的效果,可以經(jīng)常服用。
甚至,常服蜂蜜對于心臟病、高血壓、肺病、眼病、肝臟病、痢疾、便秘、貧血、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、胃和十二指腸潰瘍病等都有良好的輔助醫(yī)療作用。外用還可以治療燙傷、滋潤皮膚和防治凍傷。
4. 紅薯
紅薯富含非常多的營養(yǎng)物質(zhì),如蛋白質(zhì)、淀粉、纖維素、維生素、氨基酸等,具有"長壽食品"的稱號,能幫助減肥、抗癌、通便等。因此,大家若是經(jīng)常吃紅薯,可以調(diào)理便秘,還具有一定的排毒養(yǎng)顏功效。
5. 燕麥
燕麥是一些地區(qū)不可缺少的干糧,很多人非常愛吃。而燕麥的營養(yǎng)價值也是比較高的,富含豐富的膳食纖維,能有效加強胃腸蠕動,從而起到通便排毒的目的,并且,它的熱量低,還能起到降脂降糖的作用。
6. 紅豆
紅豆經(jīng)常被女性朋友當作美容養(yǎng)顏的食物。不過,紅豆也有清熱、祛濕、補血、解毒等功效,非常適合在夏季食用,有一定的改善便秘、排毒養(yǎng)顏的作用。
7. 大白菜
大白菜的水分含量是極高的,且還含有豐富的膳食纖維,因此,能有效滋潤腸道,通便排毒,改善便秘的情況。不過,大白菜的吃法建議以清淡為主。
8. 堅果
堅果中含有豐富的B族維生素、維生素E以及亞麻酸,這些可以增加腸道中的雙歧桿菌含量,起到醫(yī)治便秘、潤腸美顏的功效。
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